Как бороться с паническими атаками?

Как бороться с паническими атаками?

Панические атаки — распространенная проблема современного общества и мы решили поделиться с вами методами для борьбы с этим недугом.

Миллионы людей на протяжении всей своей жизни находятся в состоянии психологического напряжения, которое вызвано постоянными стрессами, городской суетой и необходимостью каждый день решать проблемы на своем пути.

В данных ситуациях организм испытывает истощение не только физическое, но и моральное, что приводит к паническим атакам. Так как же избавиться от паники?

1. Медитация

Процесс, который помогает избавиться от негативных мыслей и эмоций. Исследование, в котором принимали участие 3500 человек доказало, что медитация улучшает общее состояние организма, ликвидирует депрессивное состояние и помогает бороться с причинами панических атак.

2. Йога (физические упражнения)

Самый простой, а главное действенный способ забыть о проблемах. Упражнения успокоят вашу нервную систему, помогут обрести гармонию и оздоровят ваш организм.

3. Метод «бумажного пакета»

1. Почувствовав приближение страха, приложите бумажный пакет ко рту.

2. Начните спокойно и медленно выдыхать внутрь пакета.

3. Не прекращайте дышать, пока паника не отступит.

Если страх вдруг застал вас в общественном месте, а бумажного пакта нет под рукой, то можно использовать ладони.

Паника проходит благодаря восстановлению газового баланса в крови: происходит понижение уровня кислорода, который в избытке вызывает тревожность.

4. Проследите за собой

Попробуйте проследить за тем, когда появляется паника, как развивается и что вы чувствуете в эти моменты. Выявите причину панической атаки, изучите свой страх.

Если вы будете регулярно проделывать все эти действия, то постепенно войдете в роль наблюдателя, тем самым обесценивая страх.

5. Творчество

Многим людям помогает данный метод, который практикуют современные психотерапевты: попробуйте нарисовать свои страхи и причины панических атак.

Наглядным рисунком вы станете ближе к самому себе, сможете посмотреть страху «в глаза», осознать его никчемность и в конце концов победить.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *