Панические атаки — распространенная проблема современного общества и мы решили поделиться с вами методами для борьбы с этим недугом.
Миллионы людей на протяжении всей своей жизни находятся в состоянии психологического напряжения, которое вызвано постоянными стрессами, городской суетой и необходимостью каждый день решать проблемы на своем пути.
В данных ситуациях организм испытывает истощение не только физическое, но и моральное, что приводит к паническим атакам. Так как же избавиться от паники?
1. Медитация
Процесс, который помогает избавиться от негативных мыслей и эмоций. Исследование, в котором принимали участие 3500 человек доказало, что медитация улучшает общее состояние организма, ликвидирует депрессивное состояние и помогает бороться с причинами панических атак.
2. Йога (физические упражнения)
Самый простой, а главное действенный способ забыть о проблемах. Упражнения успокоят вашу нервную систему, помогут обрести гармонию и оздоровят ваш организм.
3. Метод «бумажного пакета»
1. Почувствовав приближение страха, приложите бумажный пакет ко рту.
2. Начните спокойно и медленно выдыхать внутрь пакета.
3. Не прекращайте дышать, пока паника не отступит.
Если страх вдруг застал вас в общественном месте, а бумажного пакта нет под рукой, то можно использовать ладони.
Паника проходит благодаря восстановлению газового баланса в крови: происходит понижение уровня кислорода, который в избытке вызывает тревожность.
4. Проследите за собой
Попробуйте проследить за тем, когда появляется паника, как развивается и что вы чувствуете в эти моменты. Выявите причину панической атаки, изучите свой страх.
Если вы будете регулярно проделывать все эти действия, то постепенно войдете в роль наблюдателя, тем самым обесценивая страх.
5. Творчество
Многим людям помогает данный метод, который практикуют современные психотерапевты: попробуйте нарисовать свои страхи и причины панических атак.
Наглядным рисунком вы станете ближе к самому себе, сможете посмотреть страху «в глаза», осознать его никчемность и в конце концов победить.