Несомненно, простуда может атаковать в любое время года, но согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, чаще всего люди болеют поздней осенью и зимой. От всего этого хочется спрятаться под теплым одеялом и проснуться где-то в апреле. Однако это не выход и всем нам придется встретиться с суровой зимой лицом к лицу. Чтобы обезопасить себя и близких в это непростое время года, мы рекомендуем включить в свой рацион три витамина, которые станут верными союзниками и избавят вас от многих проблем.
1. Витамины группы B
Это группа водорастворимых витаминов, известных под общим названием витамины B-комплекса. К ним относятся B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолат) и B12 (кобаламин). Хотя у этих подгрупп разные функции, все они принимают активное участие в метаболизме клеток.
«Витамины группы B укрепляют иммунную систему и помогают улучшить общее самочувствие. Кроме этого, витамины данной группы улучшают мозговую активность, успокаивают нервную систему, ускоряют обновление клеток и улучшают настроение. Все это поможет справиться с зимней хандрой», — советует Энджи Кун, специалист по питанию и директор витаминного магазина Persona Nutrition.
Суточную дозу должен определять врач.
2. Витамин С
Этот водорастворимый витамин, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который защищает организм от вызывающих рак свободных радикалов. Данный витамин также имеет репутацию восстановителя иммунной системы.
Поскольку организм не вырабатывает витамин С, его необходимо получать либо с пищей (например, брокколи, цитрусовые, картофель и клубника), либо с добавками.
«Витамин С обладает удивительными противовирусными свойствами, и было доказано, что он помогает снизить вирусную нагрузку на организм», — пояснила Энджи Кун.
Рекомендуемая суточная доза витамина С для мужчин составляет 90 мг, а для женщин — 75 мг.
3. Витамин D
Этот жирорастворимый витамин играет одну из ключевых ролей в укреплении костной ткани, так как помогает организму усваивать кальций. Согласно новейшим исследованиям, витамин D связан с иммунным ответом организма, а это означает, что его дефицит приводит к повышенной восприимчивости к инфекциям.
«Как правило, мы восполняем суточную потребность в витамине D из двух источников — еда и солнечный свет. Зимой, особенно в северных регионах планеты, количество ультрафиолетовых лучей, проникающих через атмосферу, резко сокращается, поэтому я бы рекомендовал принимать витамин D дополнительно», — сказал Лингтак-Неандер Чан, профессор и доцент кафедры фармацевтики Вашингтонского университета в Сиэтле.
Суточную дозу должен определять врач.
Один комментарий к “Витамины, которые следует принимать зимой”