Рекомендуем вам выполнить простой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы стопы и избежать плоскостопия.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, прямые, руки — вдоль тела.
Сохраняя спокойное, ритмичное дыхание, оставляя ноги плотно прижатыми друг к другу, стараться с усилием сгибать пальцы ног книзу — как бы пытаясь достать ими пол. В этом напряженном состоянии оставаться 5-б секунд, потом расслабиться.
Выполнить это упражнение восемь раз.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, прямые, руки — вдоль тела.
Сохраняя ритмичное, спокойное дыхание, оставляя ноги плотно прижатыми друг к другу, стараться с усилием тянуть носки на себя, чтобы стопы приняли положение пятками вперед. Сохранять это напряженное положение 5-6 секунд, после чего — расслабиться.
Выполнить это упражнение восемь раз.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько разведены, прямые, руки — вдоль тела.
Сохраняя спокойное, глубокое дыхание, нужно повернуть стопы пальцами друг к другу — и сделать это со стремлением прижать к полу большие пальцы. Удерживать ноги в этом напряженном состоянии 5-6 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Выполнить это упражнение пять-шесть раз.
Один комментарий к “Домашняя ортопедия: упражнения для укрепления мышц стопы”