Каждый человек на Земле испытывает, или хоть раз испытывал разной интенсивности боли в спине, порой к этим болям присоединяются боли в нижней части живота, в паховой области и в области ягодиц. Чтобы избежать всех перечисленных выше неприятностей, рекомендуем следовать нашей подборке советов.
Но помните, если ваши боли усиливаются или не прекращаются нужно срочно обратиться к врачу и выяснить их причину!
Советы на заметку:
- Питаться умеренно (один-два лишних килограмма как раз и могут оказаться причиной возникновения болей в спине);
- Не стоять подолгу (имеются в виду очереди в магазинах и т.п.);
- Сидеть только на стульях с прямыми спинками и с подлокотниками (можно еще подкладывать под спину небольшую подушечку);
- Не сидеть на стульях с короткими ножками, не сидеть на табуретках и скамейках без спинки, не сидеть в глубоких креслах, не сидеть, перекинув ногу на ногу;
- Не сутулиться;
- Отказаться от обуви на высоких каблуках;
- Не носить тяжестей, поскольку тяжести увеличивают напряжение мышц спины. (даже при переносе нетяжелых вещей распределять вес на обе руки, не нагружать какую-то одну сторону);
- Не совершать резких поворотов и даже нетяжелые вещи не поднимать резко;
- Не поднимать высоко руки при выполнении работ по хозяйству (развешивание белья для просушки);
- Не оставаться подолгу в наклоненном положении (стирка в ванне, мытье полов и т.д.);
- Обратить внимание на свою постель — матрас должен полужестким (непременно отказаться от пуховых перин).
Если боли все-таки беспокоят, можно ежедневно выполнить йогу или различные комплексы гимнастических упражнений. Так же уменьшить и даже снять боли помогут легкий массаж и теплый душ (используя ручной душ, можно массировать мышцы спины водными струями).
Если перечисленные рекомендации не помогут справиться с болями в спине, нужно посоветоваться с врачом. Возможно, врач порекомендует носить поддерживающий пояс или направит на физиотерапевтические процедуры.
Один комментарий к “Как избавиться от боли в спине?”