Как снять спазм мышц ног?

Болезненные непроизвольные сокращения или спазмы мышц ног обычно возникают во время сна. Ночные судороги сковывают икроножные мышцы, но иногда спазм может распространяться на мышцы стопы или даже бедра. Причинами такого явления могут быть нарушение фосфорно-кальциевого баланса и/или переутомляемость.

При спазмах в мышцах ног рекомендуется:

• Чтобы ограничить поступление фосфора в организм (избыток фосфора вызывает спазмы), исключить из рациона такие фосфорсодержащие продукты, как фасоль, горох, овсяная крупа, гречневая крупа; а чтобы организм не испытывал недостатка в белке, включить в меню блюда из сои и других продуктов, которые в индивидуальном порядке посоветует врач;
• Не допускать избыточного веса — не переедать;
• Не носить тяжестей;
• Избегать ситуаций, в которых приходится долго стоять,
• Во время отдыха держать ноги в приподнятом положении;
• Не злоупотреблять пешими прогулками. Нагрузка на ноги должна быть умеренная;
• Женщинам носить стягивающие колготки, которые предупреждают развитие застойных явлений в ногах;
• Во время спазмов можно принять теплую водную процедуру — душ или ванну. Если такой возможности нет, приложить к спазмирующим мышцам теплую грелку;
• Делать массаж или самомассаж ног. При этом основной прием массажа должен быть — разминание по ходу мышцы от дистального ее конца к проксимальному (снизу вверх);
• Делать медленные без усилий движения, в которых должны быть задействованы те мышцы, которые спазмируются.
• Иногда среди ночи бывают мышечные судороги в голенях и в стопе. Не следует ждать, что судороги пройдут сами собой, — они могут, наоборот, усилиться и доставить весьма болезненные ощущения. Рекомендуется разминать мышцы, сведенные судорогой, и одновременно шевелить пальцами ноги, делать движения в голеностопном суставе — эти действия обеспечат дополнительный приток крови к мышцам, и судороги исчезнут.

Если спазмы сильные и беспокоят часто, то нужно обратиться к врачу. Возможно, понадобится сделать несколько анализов. В случае недостатка кальция в организме врач назначит содержащие кальций таблетки.