Если вы читали нашу статью о пользе клетчатки, то вы, конечно, поняли, как ее достаточное употребление в пищу улучшает и облегчает деятельность желудочно-кишечного тракта. Поэтому вы должны заботиться о том, чтобы в рационе постоянно присутствовали продукты, которые являются основными источниками клетчатки.
Основными источниками клетчатки являются такие фрукты, как:
- Абрикосы
- Персики
- Яблоки
- Киви
- Манго
- Гранат
- Груша
- Нектарин
- Финики
- Чернослив
Ягоды:
- Клубника
- Клюква
- Красная смородина
- Черника
А также бобовые, семечки, рис (неочищенный), кукуруза и толокно.
Основные источники углеводов и дополнительной клетчатки: макаронные изделия и хлеб грубого помола.