10 шагов к осознанности или как быстро успокоиться с помощью медитации

10 шагов к осознанности или как быстро успокоиться с помощью медитации

Во время медитации происходит полноценное расслабление организма, но в это же время в нем запускаются многие процессы, которые влияют на физическое и психическое состояния человека. Разберемся, как же правильно выполнять расслабляющую осознанную практику медитации.

1. Создавайте время и пространство

Каждый день выбирайте обычное время для практики медитации осознанности, в идеале — тихое место, свободное от отвлекающих факторов.

2. Установите таймер

Начните с 5 минут и усложните себе путь до 15-40 минут.

3. Найдите удобное сидячее положение

Сядьте, скрестив ноги, на полу, на траве или на стуле, поставив ступни на землю.

4. Проверьте свою осанку

Сядьте прямо, руки в удобном положении. Шея должна быть длинной, подбородок слегка наклонен вниз, язык прижат к нёбу. Расслабьте плечи. Закройте глаза или посмотрите вниз на 5-10 футов перед собой.

5. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание помогает успокоить тело и установить свое присутствие в пространстве.

10 шагов к осознанности или как быстро успокоиться с помощью медитации
© pixabay.com

6. Обратите внимание на свое дыхание

Сосредоточитесь на той части тела, где дыхание кажется сильным: ноздри, задняя часть глотки, или диафрагма. Старайтесь не переключать фокус.

7. Удерживайте внимание к своему дыханию

На вдохе и выдохе сосредоточьтесь на дыхании. Если внимание отвлекается, вернитесь к дыханию. Отпустите мысли, чувства или отвлекающие факторы.

8. Повторите шаги 6-7

На время сеанса медитации ум будет блуждать. Просто признайте это и вернитесь к своему дыханию.

9. Будьте добры к себе

Не расстраивайтесь, если внимание иногда смещается или вы засыпаете. Если вы очень устали, медитируйте с открытыми глазами и измените позу на более прямую (но все же расслабленную).

10. Подготовьтесь к мягкому возвращению

Держите глаза закрытыми, пока не будете готовы открыть их. С благодарностью отметьте вашу практику. Запишите все мысли, которые приходят на чистый разум.

Как вы себя чувствуете после практики? Опишите свои чувства в комментариях.

Один комментарий к “10 шагов к осознанности или как быстро успокоиться с помощью медитации

  1. Невероятная практика! Я впервые почувствовала расслабление и научилась правильно выполнять медитацию. Раньше приложения специальные выдавали практики по 40 минут, было сложно осознанно выполнять. Но вы помогли мне найти свой ритм! Теперь я буду выполнять медитации только по вашей статье. Спасибо!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *