7 причин есть овсянку каждый день

7 причин есть овсянку каждый день

Всем известное с детства блюдо — овсяная каша — это не только питательная и вкусная еда, но и ключ к здоровью и долголетию. Итак, перед вами 7 причин включить овес в ежедневный рацион .

Овес может снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и помочь вам «двигаться».

Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка образует вязкий гель, который помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Нерастворимая клетчатка в овсе помогает избавиться от запоров и улучшить здоровье кишечника.

Овес защищает ваше сердце и толстую кишку

Разнообразные антиоксиданты, известные как авенантрамиды, содержатся только в овсе. Было доказано, что авенантрамиды обладают противовоспалительной и противозудной активностью и могут обеспечивать дополнительную защиту от ишемической болезни сердца, рака толстой кишки и раздражения кожи. Они также играют важную роль в контроле артериального давления.

Овес — легкий и сбалансированный завтрак

Одна чашка приготовленной овсянки содержит около 150 калорий, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка.

Овес содержит важные витамины и минералы

Богатая питательными веществами овсяная каша содержит тиамин, магний, фосфор, цинк, марганец, селен и железо.

7 причин есть овсянку каждый день
© pixabay.com

Овес не содержит глютена

Конечно же, овес не содержит глютена, но уточняйте на этикетках купленных каш или же у производителей, чтобы их продукты не производились на том же оборудовании, что и другие потенциально загрязняющие зерна. (Всегда покупайте безглютеновые продукты у уважаемых компаний и внимательно читайте этикетки на пищевых продуктах.)

Овес может помочь вам контролировать свой вес

Овес надолго сохраняет чувство сытости, помогая контролировать свой вес. К сожалению, те, кто хочет сбросить несколько килограммов, часто избегают углеводов и боятся их, но цельнозерновые продукты могут подавить голод и одновременно обеспечить то приятное «а-а-а», которого жаждут любители углеводов. Как и в случае с любой другой едой, помните о размерах порций.

Овес тоже может быть пикантным

Хотя овес обычно сочетается со сладкими продуктами, такими как коричневый сахар, корица или фрукты, овес также является прекрасным пикантным гарниром. Овес по текстуре похож на гречневую крупу, а его мягкий вкус напоминает чистый холст для различных приправ и специй. Вы можете смешать овсянку с любимыми овощами и насладиться великолепными новыми блюдами. Откройте для себя овсянку с другой стороны.

Еда, которая вызывает успокаивающие воспоминания, драгоценна, и ее нужно смаковать медленно. Но будьте осторожны, когда дело касается продуктов, которые напоминают вам о прошлом опыте, но не имеют ничего общего с оригиналом. Например, ароматизированная овсяная каша быстрого приготовления может напоминать домашнее блюдо мамы или папы, но на самом деле она содержит более 10 граммов сахара по сравнению с 1 граммом сахара в чистом овсе. Убедитесь, что ваша овсянка полезна для здоровья, выбирая бренды с небольшим добавлением сахара или вообще без него, добавляя свои собственные начинки для аромата. На всякий случай ищите бренды, в списке ингредиентов которых указан только овес.

Раньше мы рассказывали, как приготовить диетический завтрак, богатый полезными углеводами

Один комментарий к “7 причин есть овсянку каждый день

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *