10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 1)

10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 1)

Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом. Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход или почитать роман. Итак, перед вами 10 простых и эффективных способов снять стресс за пять минут.

Дышите

Медленные глубокие вдохи помогают снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

Слушайте музыку

Независимо от того, что это за песня, иногда исполнение любимой композиции заставляет оказаться в порядке. Если вы находитесь в общественном месте, просто прослушивание музыки поможет быстро исправить плохое настроение. Классическая музыка также может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

Совершите быструю прогулку

Когда вы чувствуете себя разбитым или испытываете проблемы с концентрацией, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

Найдите Солнце

В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством лечения людей, страдающих депрессией, и даже поднять настроение здоровым людям.

10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 1)
© pxhere.com

Массаж рук

Когда рядом нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками, чтобы мгновенно расслабиться, успокаивая бьющееся сердце. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните разминать основание мышцы большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

Обратный отсчет

Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться в реальность, чтобы успокоиться. Труднее волноваться о предстоящем экзамене или собеседовании, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью.

Растяжка

Быстрая растяжка в стойке снимает мышечное напряжение и помогает расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте выкатить плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом.

Потрите ногами мяч для гольфа

Вы можете сделать импровизированный расслабляющий массаж ног, потерев ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 1)
© pxhere.com

Закройте глаза

Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

Сожмите стресс-мяч

В дни, когда вы хотите задушить коллегу, соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сожмите мяч для снятия стресса. Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

2 комментария к «10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 1)»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *