10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 2)

10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 2)

Если вы вдруг пропустили: 10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 1).

Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом. Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход или почитать роман. Итак, перед вами 10 простых и эффективных способов снять стресс за пять минут.

Попробуйте прогрессивное расслабление

Тревожность? Просто сожмите, отпустите и повторите. Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

Побудьте в одиночестве

Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить разум от лишних забот.

Будьте организованы

Беспорядок может способствовать вашему стрессу. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или шкаф, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

Займитесь йогой

Поставьте ноги — к стене. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежа на полу, упираясь ногами в стену. Это не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой.

Съешьте немного шоколада

Один кусочек сладкого может успокоить ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

Медитируйте

Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы воспользоваться плодами медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное положение в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 2)
© pixabay.com

Обнимите домашнее животное

После тяжелого дня прижмитесь к домашнему питомцу. Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

Жевательная резинка

Жевательная резинка — удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

Выпейте зеленый чай

Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Сделайте успокаивающий глоток.

Смех

Смех — один из самых простых способов победить стресс. Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?).

Один комментарий к “10 простых и эффективных способов снять стресс (Часть 2)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *