Основные принципы спортивных тренировок

Чтобы получить максимум от тренировок, вам необходимо применять четыре ключевых принципа спортивных тренировок — специфичность, прогрессирование, перегрузка и индивидуализация.

Специфичность

Стрессы, которые прикладываются к телу во время тренировок, должны быть такими же, как и в выбранном вами виде спорта или нагрузке. Например, если вы планируете действительно заняться ходьбой или ездой на велосипеде и у вас ограниченное количество времени для тренировок, то вы должны уделять время этим дисциплинам, а не другим видам спорта, таким как сквош или теннис.

Если вы планируете использовать ходьбу или езду на велосипеде как часть общей фитнес-программы, вам не о чем беспокоиться. Если вы собираетесь сосредоточиться только на прогулке или катании на велосипеде, то вам следует сосредоточиться только на этом.

Индивидуализация

Это важнейший принцип, фундаментальный факт, что все люди разные! Все по-разному реагируют на тренировки. Если вы гуляете или едете на велосипеде с другом и занимаетесь одинаковым количеством тренировок, не беспокойтесь, если один из вас поправится быстрее, чем другой — в этом вся суть индивидуализации.

Возможно, кто-то из вас испытывает давление на работе или трудности дома, но, где бы это ни было, удивительно, что это может повлиять на ваши тренировки. В некоторые дни тренировки могут проходить очень хорошо, а на следующий день, даже если это была тренировка такой же продолжительности, это может стать кошмаром. Это и есть индивидуализация.

Прогресс

Все дело в необходимости постепенно увеличивать нагрузку на свое тело. Очень важно сочетать тренировку и отдых, одновременно увеличивая нагрузку на организм. Этот так называемый «стресс» представляет собой сочетание частоты, продолжительности и интенсивности тренировки.

Прогресс — это маленькие шаги. Это не тот случай, когда вы совершаете двухчасовую прогулку в один день и пятичасовую прогулку через пару дней. Вы должны прогрессировать только постепенно, примерно на 5-10 процентов за раз. Самый безопасный подход — увеличить еженедельную активность не более чем на пять процентов.

Перегрузка

Перетренированность — очень распространенная проблема, которая возникает, когда вы недостаточно отдыхаете во время тренировочного графика. Это не следует путать с перегрузкой, которая представляет собой запланированное воздействие повышенной рабочей нагрузки и правильное количество отдыха между каждым сеансом.

Без правильного отдыха вы будете перетренированы. При правильном количестве усиленных тренировок и правильном отдыхе вы получите перегрузку. Перегрузка важна, если вы хотите улучшить вашу производительность. Вы же не хотите получить обратный эффект — перетренированность.

Вывод:

• Начать с малого и базового;
• Выяснить, какой фитнес вам нравится, и двигаться дальше;
• Ставить долгосрочные задачи и цели;
• Никогда не переусердствовать! Отдых — это ключ ко всему, что мы делаем.