Правильная растяжка: разоблачаем мифы

Правильная растяжка: разоблачаем мифы

Вы должны растягиваться перед тренировкой

Маловероятно. Многие считают, что если они потянутся перед тренировкой, это снизит риск травм. Нет никаких доказательств, подтверждающих это утверждение. Вместо этого следует сосредоточиться на постоянной растяжке во время процесса, а не только до или после тренировки. Попробуйте выполнять динамическую растяжку или двигайтесь плавно, слегка растягивая мышцы при каждом выполнении упражнения. Такие растяжки не только сохранят расслабленность мышц, но также помогут увеличить диапазон движений и улучшить понимание тела.

Вы должны удерживать растяжку в течение 30 секунд

Конечно, вы можете удерживать растяжку в течение 30 секунд, но это не обязательно. По правде говоря, нет точной дозировки времени, в течение которого вы должны удерживать растяжку. Растяжка может занять от 15 до 60 секунд. Во время растяжки нужно чувствовать умеренный дискомфорт, но не боль. Задержитесь, пока не почувствуете себя комфортно, а затем переходите к следующему упражнению.

Растяжка удлиняет ваши мышечные ткани

Ложь. Когда вы растягиваетесь, ваша толерантность к растяжке увеличивается, но ваши мышечные ткани не удлиняются. Например, выполните для себя простой тест подколенного сухожилия. Когда вы садитесь на землю и в первый раз беретесь за пальцы ног, скорее всего, вы не сможете дотянуться. После каждой попытки прикоснуться к пальцам ног вы будете приближаться к цели, потому что ваша переносимость растяжки улучшилась, а не потому, что у вас более длинные подколенные сухожилия.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *