3 весомых причины, почему нужно обязательно есть после тренировки

Закончили тренировку, но пропустили послетренировочный перекус? Что ж, это плохая идея. Эксперты рекомендуют есть или пить простую питательную пищу в течение часа после тренировки, чтобы добиться максимального результата. Даже если у вас нет достаточно времени, чтобы приготовить перекус, помните, что прием пищи необходим для правильного восстановления вашего организма. Откладывание или игнорирование приема пищи после тренировки в спортзале со временем повлияет на вашу производительность.

Взгляните на три причины, объясняющие, почему вам не следует избегать еды после долгой тренировки.

Спазмы и потеря мышечной массы

Пропуск перекуса в конечном итоге снизит уровень гликогена в вашем теле. В результате это будет зависеть от других источников энергии, таких как жир и мышцы. Если так будет продолжаться несколько дней, вы постепенно потеряете мышечную массу. Кроме того, вы потеряете много электролитов из-за потоотделения во время тренировок, что приведет к спазмам.

Низкий уровень сахара в крови

Игнорирование перекусов после тренировки влияет не только на вашу мышечную массу, но и на уровень сахара в крови. Если вы тренируетесь в спортзале каждое утро или вечер без пополнения запасов питательных веществ и жидкости, это снижает уровень сахара в крови в вашем теле. Это происходит из-за снижения содержания гликогена, как описано ранее. Когда вашему мозгу не хватает сахара, он будет искать другие источники и замедлять свою работу, что приводит к головокружению или обмороку. Гликоген будет восстановлен, когда вы восполните свой уровень энергии с помощью здорового перекуса для тренировок, но для этого потребуется некоторое время.

Обезвоживание

Жидкость так же важна, как и еда. Если вы не будете пить достаточно после тренировки, вы получите обезвоживание. Даже в оптимальные погодные условия вы, вероятно, сильно потеете, поэтому компенсируйте потерю жидкости питьевой водой или другим охлаждающим напитком. Электролиты необходимы для правильного функционирования вашего сердца и мышц. Пейте воду до и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания!