5 способов укрепить иммунитет

5 способов укрепить иммунитет

Теперь, когда вы знаете об иммунной системе больше, давайте разберемся, как вы можете сохранить ее работоспособность.

Питание

Когда вы застряли дома и чувствуете стресс или грустите из-за пандемии, очень легко отказаться от здорового питания. Но употребление нездоровой пищи, особенно сахара, может нанести вам намного больше вреда, чем просто увеличение талии. Ваши белые кровяные тельца несут ответственность за избавление организма от вредных вирусов и бактерий. Сахар — это то, что может помешать им выполнять свою работу. Большое количество сахара позволяет бактериям или вирусам распространяться гораздо быстрее, потому что ваша изначальная врожденная иммунная система перестает работать. Вот почему, например, у диабетиков большой рис возникновения инфекций.

Исследование 2018 года показало, что диеты с высоким содержанием сахара ответственны за усиление воспаления и подавление иммунной системы у мух. Другое исследование показало, что потребление сахара сильно влияет на способность белых кровяных телец бороться с бактериями в течение примерно 5 часов после его употребления — это еще одна причина следить за тем, сколько сладостей вы едите.

Витамины и добавки

Хотя не существует единой добавки, которая могла бы волшебным образом предотвратить или вылечить COVID-19, есть несколько, которые, как показала наука, полезны для поддержания здоровья иммунной системы. Витамин С — один из основных витаминов, который помогает защищать людей от болезней и помогает людям, которые уже болеют, чувствовать себя лучше.

Цинк — еще одна добавка, которая быстро слетела с полок в момент пандемии. И хотя он не может вылечить вирус, он помогает организму бороться с инфекцией и может помочь с облегчением симптомов — но на самом деле было проведено еще недостаточно исследований, чтобы точно сказать, как именно он помогает.

Наконец, витамин D, который, как считалось, поддерживает только здоровье костей, на самом деле также играет важную роль в здоровье вашего иммунитета. Витамин D снижает воспаление в организме и помогает активировать иммунные клетки — две вещи, которые важны для хорошего самочувствия. Вы можете получить витамин D при регулярном пребывании на солнце, также он содержится в некоторых продуктах, но многим людям после консультации с врачом все же нужны добавки, чтобы получить достаточное количество данного витамина.

Сон

Стресса и подавленности от глобальной пандемии достаточно, чтобы не дать никому уснуть по ночам, но сейчас не время экономить на качественном сне. Каждую ночь вам нужно спать не менее 7 часов, а еще лучше — 8 часов.

5 способов укрепить иммунитет
© pixabay.com

Недостаток сна может не только привести к увеличению веса, раздражительности и плохой концентрации внимания, это также может подавить вашу иммунную систему и затруднить борьбу с инфекциями. Если вам трудно спать по ночам, попробуйте включить расслабляющий распорядок сна, который будет сигнализировать вашему телу о том, что пора отдыхать.

По данным Национального фонда сна, недостаток сна может снизить количество белков в вашем организме, которые борются с воспалением и инфекцией, что сделает вас более восприимчивым к болезням. Если на ваш сон влияют факторы, не зависящие от вас, найдите время, чтобы вздремнуть, это поможет восполнить разницу.

Снижение стресса

Стресс может повредить вашу иммунную систему, уменьшив количество лейкоцитов. Из исследований мы знаем, что во время стрессовых жизненных событий вероятность простуды или гриппа возрастает на 20–60%. Кроме того, стресс является ведущим фактором, связанным с развитием рака, потому что ваша иммунная система ослаблена во время стрессовых событий и особенно хронического стресса.

Физическая нагрузка

Упражнениям важно уделять первоочередное внимание для вашего полноценного здоровья. Они не только снимают стресс и улучшают настроение, но и помогает организму бороться с болезнями и быстрее восстанавливаться.

Ключ к упражнениям — быть последовательными и получать достаточно физических нагрузок каждую неделю (не менее 150 минут в неделю). Если вы тренируетесь очень интенсивно, возможно стоит ограничить их длительность примерно 75 минутами в неделю. Хотя доказательства неоднозначны, многие врачи рекомендуют не переусердствовать с интенсивными упражнениями. Напряженные упражнения без надлежащего времени на восстановление могут вывести вашу систему из строя и затруднить борьбу с инфекциями или вирусами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *