Распорядок дня — это система, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма; это определенный ритм, к которому организм подстраивается, привыкает, тем самым как бы облегчает свое существование. Любые нарушения распорядка дня вызывают нежелательные сбои в тех или иных органах и системах: если такие сбои повторяются часто, то они приводят к более быстрому изнашиванию и старению организма, к различным болезням.
Рассмотрим зависимость организма от распорядка дня хотя бы на примере функционирования желудочно-кишечного тракта. Большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и безусловные, и условные. Если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — заранее вырабатывает пищеварительные соки. После того, как порция пищи поступает в желудок, она сразу начинает обрабатываться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно с меньшим износом).
Так — по биологическим часам — предпочитают работать и кишечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудочная железа, и другие органы. А теперь представим, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но порция пищи не поступила… Тут и возникают неприятные ощущения голода в желудке. Соляная кислота, содержащаяся в желудочном соке, раздражает слизистую оболочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита. Вот пример другого сбоя: желудок обработал поступившую в него пищу, небольшими порциями протолкнул ее дальше — в двенадцатиперстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пищи… Опять работа — на этот раз на износ.
Хороший распорядок дня представляет собой наиболее гармоничное сочетание физического труда и отдыха, умственного труда и отдыха, времени бодрствования и времени сна, времени приема пищи, приема водных закаливающих процедур, совершения прогулок и т.д. Распорядок дня должен быть продуман и составлен один раз и навсегда (переход на новый распорядок всегда сопряжен с дополнительной нагрузкой на организм, — пусть и не всегда человеку заметной) с учетом индивидуальных особенностей, профессиональной деятельности, возраста; должны быть учтены и рекомендации врача.
Каждый человек сам составляет себе распорядок дня, но он должен принять во внимание некоторые принципы:
- Физическая деятельность должна быть запланирована на первую половину дня;
- Физический труд не должен следовать сразу за приемом пищи;
- Продолжительность ночного сна должна быть достаточной;
- Нельзя заниматься напряженным интеллектуальным трудом перед самым сном.
Человек, строго следующий правильному распорядку дня, менее подвержен заболеваниям, бодр, всегда пребывает в хорошем настроении, дольше сохраняет работоспособность. Организм его меньше изнашивается, а следовательно дольше остается молодым.
