22 факта об углеводах, которые полезно знать

22 факта об углеводах, которые полезно знать

  • Углеводы — один из трех основных макроэлементов, необходимых человеческому организму.
  • Основная роль углеводов в организме человека — обеспечивать организм энергией и поддерживать нервную систему.
  • Недостаток углеводов в вашем рационе может вызвать проблемы с центральной нервной системой и заставит ваше тело расщеплять мышцы на белок, который он будет использовать для получения энергии.
  • В «Диетических рекомендациях для американцев», рекомендациях Министерства сельского хозяйства США и HHS говорится, что от 45% до 65% ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов.
  • Согласно рекомендациям по питанию для американцев, если вы потребляете 2500 калорий в день, от 1125 до 1625 из этих калорий должны поступать из углеводов.
  • Здоровые источники углеводов включают овощи, фрукты, бобы и цельнозерновые продукты.
  • К нездоровым источникам углеводов относятся обработанные продукты, белый хлеб, выпечка и газированные напитки.
  • Самый важный углевод для всех живых организмов, включая человека, — это глюкоза.
  • В пище есть два основных типа углеводов: простые и сложные.
  • Основное различие между простыми и сложными углеводами заключается в их химической цепочке и в скорости их переваривания, а также в скорости поглощения человеческим организмом.
  • Простые углеводы — это натуральные сахара, которые содержатся во фруктах, овощах и других продуктах.
  • Простой углевод содержит только один или два грамма сахара.
  • Простой углевод быстро обеспечит энергией ваше тело и повысит уровень сахара в крови.
  • Простой углевод может давать 16,19 кДж (килоджоулей) на грамм.
  • Сложные углеводы (полисахариды) — это крахмалы.
22 факта об углеводах, которые полезно знать
© busymomshelper.com
  • Полисахариды можно найти в белом хлебе, выпечке и других обработанных или рафинированных продуктах.
  • Сложный углевод содержит три и более грамма сахара.
  • Сложные углеводы обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени и не повышают уровень сахара в крови.
  • Сложный углевод может давать от 14,93 до 17,23 кДж (килоджоулей) на грамм.
  • Низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, могут быть очень вредны для вашего здоровья. Хотя они могут помочь вам похудеть, это отрицательно скажется на вашей центральной нервной системе. Это также заставит ваше тело использовать внутренний белок для получения энергии, что приведет к потере мышечной массы.
  • Здоровая диета должна включать углеводы из натуральных источников, включая, помимо прочего, фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты.
  • Чтобы способствовать здоровой потере веса, вы должны вести активный образ жизни, заниматься спортом и избегать продуктов со сложными углеводами, таких как жирные закуски, газированные напитки и полуфабрикаты.

Читайте также: Почему люди не хотят питаться правильно?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *