8 простых способов предотвратить болезни сердца

8 простых способов предотвратить болезни сердца

Перед вами восемь советов по профилактике и предотвращению болезней сердца, которые помогут вам минимизировать факторы риска и сохранить бесценное здоровье.

Предотвратить и контролировать высокий уровень холестерина в крови

Высокий уровень холестерина в крови — главный фактор риска сердечных заболеваний. Профилактика и лечение повышенного холестерина в крови включает соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения. Всем взрослым следует проверять уровень холестерина один раз в пять лет. Если у вас высокий уровень холестерина, то ваш врач может назначить лекарства, которые помогут его снизить.

Предотвратить и контролировать высокое кровяное давление

Такие действия, как здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от курения и здоровый вес, помогут вам поддерживать нормальный уровень артериального давления.

Профилактика и контроль диабета

Люди с диабетом имеют повышенный риск сердечных заболеваний, но могут снизить свой риск за счет потери лишнего веса и регулярной физической активности.

Нет табаку

Курение увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Никогда не курить — это одна из лучших вещей, которые человек может сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Умеренное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта. Люди, которые пьют, должны делать это умеренно и всегда ответственно.

8 простых способов предотвратить болезни сердца
© dailymail.co.uk

Поддерживайте здоровый вес

Статус здорового веса у взрослых обычно оценивается с помощью веса и роста для вычисления числа, называемого «индексом массы тела» (ИМТ). ИМТ обычно указывает количество жира в организме. Взрослый человек с ИМТ 30 или выше считается страдающим ожирением. Избыточный вес — это ИМТ от 25 до 29,9. Нормальный вес — это ИМТ от 18 до 24,9. Правильная диета и регулярная физическая активность могут помочь поддерживать здоровый вес.

Регулярная физическая активность

Взрослые должны заниматься физическими упражнениями средней степени тяжести не менее 30 минут в большинство дней недели.

Диета и питание

Наряду со здоровым весом и регулярной физической активностью, общая здоровая диета может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также предотвратить ожирение, диабет, сердечные заболевания и инсульт. Такая диета включает в себя употребление большого количества свежих фруктов и овощей, снижение или исключение добавления соли или натрия и употребление меньшего количества насыщенных жиров и холестерина.

Читайте также по теме: 15 важных фактов о здоровье сердца.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *