Перед вами восемь советов по профилактике и предотвращению болезней сердца, которые помогут вам минимизировать факторы риска и сохранить бесценное здоровье.
Предотвратить и контролировать высокий уровень холестерина в крови
Высокий уровень холестерина в крови — главный фактор риска сердечных заболеваний. Профилактика и лечение повышенного холестерина в крови включает соблюдение диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием клетчатки, поддержание здорового веса и регулярные физические упражнения. Всем взрослым следует проверять уровень холестерина один раз в пять лет. Если у вас высокий уровень холестерина, то ваш врач может назначить лекарства, которые помогут его снизить.
Предотвратить и контролировать высокое кровяное давление
Такие действия, как здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от курения и здоровый вес, помогут вам поддерживать нормальный уровень артериального давления.
Профилактика и контроль диабета
Люди с диабетом имеют повышенный риск сердечных заболеваний, но могут снизить свой риск за счет потери лишнего веса и регулярной физической активности.
Нет табаку
Курение увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Никогда не курить — это одна из лучших вещей, которые человек может сделать, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Умеренное употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечного приступа и инсульта. Люди, которые пьют, должны делать это умеренно и всегда ответственно.
Поддерживайте здоровый вес
Статус здорового веса у взрослых обычно оценивается с помощью веса и роста для вычисления числа, называемого «индексом массы тела» (ИМТ). ИМТ обычно указывает количество жира в организме. Взрослый человек с ИМТ 30 или выше считается страдающим ожирением. Избыточный вес — это ИМТ от 25 до 29,9. Нормальный вес — это ИМТ от 18 до 24,9. Правильная диета и регулярная физическая активность могут помочь поддерживать здоровый вес.
Регулярная физическая активность
Взрослые должны заниматься физическими упражнениями средней степени тяжести не менее 30 минут в большинство дней недели.
Диета и питание
Наряду со здоровым весом и регулярной физической активностью, общая здоровая диета может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина, а также предотвратить ожирение, диабет, сердечные заболевания и инсульт. Такая диета включает в себя употребление большого количества свежих фруктов и овощей, снижение или исключение добавления соли или натрия и употребление меньшего количества насыщенных жиров и холестерина.
Читайте также по теме: 15 важных фактов о здоровье сердца.