Мир витаминов может сбивать с толку. А, B2, B3, B12, C, K, если этот алфавит заставляет вас плавать в голове, вам может понадобиться совет от наших экспертов.
По правде говоря, большинство витаминов содержится в цельных продуктах, и рекомендуемое дневное количество может быть достигнуто с помощью правильной диеты. Эти три витамина особенно важны для того, чтобы вы выглядели и чувствовали себя молодыми и здоровыми:
Витамин Е
Этот суперзвездный антиоксидант укрепит вашу иммунную систему и омолодит стареющие клетки. Данный витамин является отличным противовоспалительным средством, которое помогает бороться со свободными радикалами — нестабильными атомами, вызывающими болезни и старение. Витамин E восполняет ваше тело изнутри, защищая клеточные мембраны и предотвращая повреждение важнейших ферментов. Орехи и семена — отличный источник витамина Е.
Витамин C
Витамин C — мощный антиоксидант, который укрепляет естественные защитные силы вашего организма и помогает предотвратить вирусные и хронические заболевания. Он также может восстанавливать и регенерировать ткани, понижать уровень артериального давления, снижать риск сердечных заболеваний и увеличивать усвоение железа. Папайя, клубника и ананас на самом деле содержат больше витамина C на порцию, чем апельсин.
Витамин А
Этот витамин — мечта для вашей кожи, он может помочь предотвратить распространенные проблемы старения, такие как коричневые пятна и морщины, поскольку витамин А помогает замедлить распад коллагена. Чтобы получить этот витамин, попробуйте добавить в свой рацион жареные кабачки или сладкий картофель, листовую зелень, такую как капуста, швейцарский мангольд, или фрукты, такие как манго, дыня и грейпфрут.
