Перед тем, как понять имеется ли лишний вес на теле, следует определить собственный индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, необходимо собственный рост в метрах возвести в квадрат. Далее вес тела в килограммах делится на получившуюся величину. Если результат больше 18,5 и меньше 25, значит, на теле лишнего веса нет. Кроме того, в том случае, когда данный показатель стремится к нижней отметке, лучше не экспериментировать с похудением.
Избавляться от лишнего веса лучше медленно, но уверенно
Краткосрочные диеты, которые предназначены для быстрого похудения, явно для этого не подойдут, так как чреваты срывами и негативными последствиями для организма. Кроме того, килограммы, которые были сброшены посредством таких диет, довольно быстро возвращаются.
Режим питания следует корректировать аккуратно, чтобы не было никакого стресса для организма. Например, можно заменить обычный майонез на веганский, белый хлеб на многозерновой, а животное мясо на соевое. Эти кажущиеся мелочи в совокупности могут значительно разгрузить рацион.
Желательно есть как можно чаще, однако маленькими порциями
Пять-шесть небольших приемов пищи очень хорошо смогут разогнать метаболизм. Кроме того, человек не будет чувствовать постоянного чувства голода. Конечно же, для увеличения расхода калорий, не помешает дополнительная физическая активность. Многие считают, что для этого обязательно нужно ходить в спортзал, однако можно просто выходить на несколько остановок раньше, чтобы пройтись пешком или купить собаку, с которой необходимо будет гулять.
Если же при дефиците калорий и правильном питании отсутствует какой-либо прогресс, лучше проконсультироваться с эндокринологом. Возможно, в организме присутствуют нарушения обмена веществ, которые необходимо устранить.
Читайте также: 5 распространенных мифов о диетах.
