Как поддерживать правильную осанку

Как поддерживать правильную осанку

Работа в неудобных позах или долгие часы, проведенные перед компьютером — вот лишь некоторые из причин дефектов осанки. Мы должны помнить, что поддержание правильной осанки тела и, следовательно, здорового позвоночника — это, прежде всего, результат хороших привычек. Поэтому стоит начать придерживаться ценных советов, с помощью которых мы, возможно, избежим дефектов осанки. Поддержание правильной осанки тела — это то, чему мы должны следовать.

Шаг 1. Дыхание

На первом этапе мы начинаем с основной деятельности в течении дня, то есть дыхания. Дышите глубоко — таким образом мы насыщаем кислородом весь организм. Затем повторите это несколько раз, чтобы грудь и плечи могли свободно подниматься вверх. Благодаря этому мы улучшим работу мышц спины, живота, а также расслабимся.

Шаг 2. Правильно сидеть и стоять

В зависимости от ситуации, в котором вы оказались, вы всегда должны помнить о правильном положении позвоночника. Из-за того, что напряжение накапливается в основном в шее и спине, следовательно, плечи выдвигаются вперед и вверх, и тем самым мы сутулимся.

Чтобы этого избежать, сидя на стуле, плечи должны быть расслаблены, направлены вниз и слегка отведены назад. Позвоночник должен быть расслаблен и расположен в форме буквы «J», а не сгорблен, как буква «C». Держите голени параллельно земле и не кладите ногу на ногу.

А когда мы стоим, держим руки на одном уровне, живот держать втянутым, а ноги слегка раздвинуть. Благодаря этому мы сохраним правильную осанку тела и привлекательный внешний вид.

Как поддерживать правильную осанку
© pixabay.com

Шаг 3. Напрягите живот

Следующим шагом на пути к поддержанию правильной осанки является напряжение мышц живота. Напрягая их, мы почувствуем, как они работают. Нам нужно достаточно подтянуть живот, чтобы четко почувствовать поддержку соответствующих мышц в поддержании правильной осанки тела. Помните, что не нужно втягивать живот до потери дыхания — достаточно, втянуть его так, пока не почувствуете, что он работает.

Шаг 4. Держите бедра на линии плеч

Поскольку спина имеет два естественных изгиба — один сверху, а другой снизу, наши бедра находятся внизу другого изгиба. Мы должны стараться, чтобы плечи оставались на той же линии, что и наш таз.

Шаг 5. Контролируйте свою осанку

Не забывайте следить за своей осанкой. Как только это войдет в привычку, вы быстро поймете, что принятая неправильная осанка тела более удобна только на короткое время. Чаще смотрите на свое отражение, даже вне дома, например, в зеркальных витринах, чтобы убедиться, что вы поддерживаете правильную осанку тела.

Шаг 6. Используйте вспомогательные инструменты

Из-за работы, которую мы выполняем, иногда поддержание правильной осанки может быть затруднено. Если вы долго сидите за столом на работе, это может негативно отразиться на позвоночнике. Вот почему одним из вариантов является оснащение себя одним из многих эргономичных инструментов, которые могут оказаться полезными для поддержания правильной осанки тела.

Как поддерживать правильную осанку
© pixabay.com

Есть много магазинов, предлагающих инструменты для поддержки ног, спины или рук. Некоторые из наиболее полезных и популярных аксессуаров — это специальные стулья, которые позволят снизить нагрузку с шеи, плеч и нижней части спины.

Подводя итоги

Мы все подвержены дефектам осанки, таким как боль в позвоночнике, сколиоз или искривление позвоночника. Каждый из нас хочет этого избежать, но повседневная деятельность, вредные привычки и, прежде всего, специфика работы, которую мы выполняем, не облегчает нам поддержание правильной осанки тела. Поэтому стоит следовать указанным выше советам и воспитывать в себе новые, более здоровые привычки, которые будут сопровождать нас каждый день. Неправильная осанка тела, неправильные движения значительно повышают риск травм позвоночника. Наиболее уязвимым для травм является поясничный отдел, здесь сосредоточены самые большие нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *