Миф 1: перекусы портят аппетит
Вероятно, вы слышали это от своих родителей в детстве, но это старый миф, который не соответствует действительности. Переедание в течение всего дня, особенно когда вы не голодны, может насытить, но своевременные перекусы не испортят ваш аппетит.
Когда дело доходит до детей, запланированные и питательные перекусы помогают справиться с голодом и обеспечить ребенку сбалансированный рацион питания. Закуски также помогают обуздать капризность и переедание. Это верно и для взрослых. Если вы голодны между приемами пищи и не позволяете себе перекусить, у вас больше шансов переедать во время еды.
Это не означает, что вы должны съесть целый пирог непосредственно перед ужином, но горсть орехов может помочь вам, пока вы ждете, приготовление еды. Если вы планируете перекусить хумусом и легкими овощами между приемами пищи, то за ужином вы не почувствуете голод.
Миф 2: отказ от перекусов помогает похудеть
Отказ от перекусов не поможет вам похудеть, потому что перекусы — не проблема. Возможно, вам придется перекусывать между приемами пищи, чтобы поддерживать уровень энергии. Это может быть особенно важно, если у вас есть физический труд, высокая активность в течение дня.
Тем не менее правильное питание является ключевым моментом. Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте здоровые перекусы вместо нездоровой пищи.
Миф 3: нельзя перекусывать перед сном
Недавние исследования показывают, что употребление на ночь небольших, богатых питательными веществами закусок, содержащих менее 200 калорий, не влияет на вес.
В общем, время, которое вы едите, не имеет такого значения, как то, что и сколько вы едите. Вы можете съесть полезную закуску перед сном, если вам это нужно. Вместо угощений и чипсов съешьте перед сном небольшую, богатую питательными веществами закуску.
Планируйте здоровые перекусы
Чипсы и печенье — это нормально время от времени, но лучший способ перекусить — продукты, богатые питательными веществами:
- Свежие фрукты;
- Сырые овощи;
- Орехи и семена;
- Цельнозерновые крекеры или лаваш.
Читайте также: Плавание — один из лучших способов похудеть.
