Если вы родитель, то наверняка каждый вечер перед вами стоит непростая задача: уложить ребенка спать. Если ребенок не высыпается, ему труднее контролировать свои эмоции. В результате малыш становится раздражительным или вспыльчивым, что совершенно не радует. У детей, которым постоянно не хватает сна, чаще возникают проблемы с поведением, они испытывают трудности с вниманием и учебой, а также страдают от избыточного веса. Поэтому, как это ни трудно, важно сделать все возможное, чтобы помочь вашему ребенку высыпаться.
Соблюдение регулярного расписания и «ритуалов» отхода ко сну играет важную роль в том, чтобы обеспечить ребенку полноценный сон и наилучшую работоспособность в течение дня. Формирование и соблюдение правильных привычек сна помогает ребенку засыпать, высыпаться и просыпаться отдохнувшим. Кроме того, подобные ритуалы помогают снять стресс, связанный с отходом ко сну.
Не существует жестких и безоговорочных правил отхода ко сну, и каждый ребенок индивидуален. Важно выработать режим, который подходит именно вашей семье, и придерживаться его. Представляем вашему вниманию несколько способов для отличного старта.
Сделайте сон семейным приоритетом
Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения для всей семьи и обязательно соблюдайте его — даже в выходные дни.
Одежда и температура в комнате
Все люди лучше спят в прохладной, но не слишком холодной комнате. Эмпирическое правило заключается в том, чтобы одевать ребенка так же, как вы одеваетесь сами, помня о том, что маленькие дети часто сбрасывают с себя одеяло ночью и не могут укрыться самостоятельно.
Перекусы перед сном
Детям может потребоваться более трех приемов пищи в день, поэтому небольшой перекус перед сном поможет их организму оставаться сытым всю ночь. Здоровые варианты включают в себя хлопья из цельного зерна, крекеры или кусочки различных фруктов. Избегайте больших перекусов перед сном, особенно с детьми старшего возраста, потому что полный желудок помешает заснуть.
Предмет безопасности
Отход ко сну означает расставание, и для детей может быть легче, когда рядом есть личный предмет, например, кукла, плюшевый мишка или одеяло. Такой предмет может обеспечить чувство безопасности и контроля, которое утешает и успокаивает ребенка перед сном.
Напоследок
Дети всегда будут просить о последнем: обнять их, напоить водой, сходить в туалет, дать еще одну книгу. Сделайте все возможное, чтобы предотвратить эти просьбы, сделав их частью распорядка дня перед сном. И пусть ваш ребенок знает, что если он лег в постель, то должен оставаться в ней.
Если он встает, не реагируйте — просто возьмите его за руку и отведите обратно в кровать. Споря или уступая просьбам, вы оказываете им дополнительное внимание — и откладываете отход ко сну, — которого они хотят. И не поддавайтесь на уловку «только в этот раз». Если вы прочитаете еще одну сказку или позволите им задержаться дольше «только в этот раз», выстроенный вами режим отхода ко сну может разрушиться.
