Пандемия COVID-19 принесла много неопределенности, что иногда может вызвать стресс и беспокойство. Как попытаться справиться с беспокойством? Рекомендуется соблюдать три простых правила для уменьшения ежедневного беспокойства.
Признайте разницу между решением проблем и беспокойством
Поначалу беспокойство и решение проблем выглядят одинаково. Беспокойство — это управление рисками — первый этап решения проблем. Вы должны признать наличие проблемы, прежде чем сосредоточиться на ее решении.
Решение проблем кажется продуктивным и приводит к активному преодолению проблем, поиску решений и снижению тревоги. Беспокойство просто зацикливается. Это непродуктивно и усиливает тревогу.
Обратите внимание на то, когда вы беспокоитесь, и постарайтесь классифицировать это как решение проблемы или беспокойство. Признайте, что одно из них полезно, а другое — то, что нужно ограничить.
Ограничьте «проверки», связанные с беспокойством
Чем больше вы проверяете, тем больше вы беспокоитесь. Постоянная проверка новостей может помочь вам почувствовать себя более контролируемым или дать вам некоторое немедленное облегчение, но это только усиливает вашу тревогу.
Один из способов уменьшить тревогу и беспокойство — это снизить уровень поведения, направленного на безопасность. Например, попробуйте реже проверять новости. Сначала это будет трудно и вызовет у вас еще большую тревогу, но потом станет легче.
Используйте время для переживаний
Определите каждый день определенное время для переживаний. Если вы обнаружите, что беспокоитесь вне этого «времени беспокойства», скажите себе, что вы должны остановиться. Потому что сейчас не время для беспокойства.
Вы даже можете записать беспокойство, если хотите, чтобы не забыть его до наступления времени для беспокойства. А если вы забудете об этом до наступления времени беспокойства, то действительно ли это было беспокойство?
Следуйте этим трем советам в следующий раз, когда вы обнаружите, что беспокоитесь или испытываете страх.
Читайте также: Как бороться с тревогой?
