Панические атаки – это приступы неконтролируемой паники, страха смерти, когда человек не может контролировать свое состояние: ноги становятся ватными, сердце начинает биться быстрее, дыхание перехватывает, выступает испарина. При этом никакой реальной угрозы и поводов для паники нет.
Причинами возникновения подобного явления могут быть как стрессовые ситуации, нахождение в душном помещении, переживания по какому-либо поводу, так и наследственная предрасположенность или различные психические расстройства (посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия, маниакально-депрессивный психоз). Также появление симптомов панической атаки может быть связано с болью от утраты близкого человека.
Что же делать, если настигла паническая атака
- В первую очередь, стоит покинуть место ее возникновения: выйти на улицу из помещения или перейти в более проверенную комнату.
- Если возможности уйти нет, следует принять наиболее удобную позу, сесть или опереться на что-то.
Стоит попытаться контролировать дыхание: дышать глубоко и ровно, чтобы нормализовать концентрацию кислорода в крови. - Если есть возможность, хорошим решением будет отвлечься: позвонить знакомому или посмотреть что-то в телефоне, пересчитать предметы вокруг, попробовать сконцентрироваться на отвлекающих вещах.
После окончания панической атаки, стоит немного посидеть, выпить воды, подышать воздухом.
Что касается планомерной борьбы с появлением панических атак – есть смысл обратиться к психотерапевту. Такие сеансы позволят решить проблемы, приводящие к атакам, снизить их количество, длительность и интенсивность.
Читайте также: Борьба с паническими атаками: дыхательные упражнения от психолога Пола Салковскиса.
