Когда вы готовитесь к выступлению, то покой буквально исчезает. И здесь неважно, представляете ли вы презентацию на работе, или идете защищать курсовую. Сильное волнение никуда не уходит. Чтобы хоть немного успокоиться, необходимо принять меры.
Попытайтесь расслабиться
Это совершенно нормально, что под давлением страха, вам хочется сжаться в комок и остаться незамеченным. Но такой порыв лишь усилит ваше волнение, и ожидание выступления станет мучительным. Поэтому, важно, чтобы мышцы были расслаблены.
Примите открытую позу
То есть перестаньте скрещивать руки и ноги. Прежде всего, это полезно для нормальной циркуляции крови. Также открытая поза продемонстрирует окружающим, что вы уверены в себе.
Спокойное дыхание
Это знак организму, что все под контролем. Поэтому, попробуйте его восстановить. Когда человек волнуется, его дыхание учащается. Сделайте глубокий вдох, затем посчитайте до четырех и резко выдохните. Повторите это несколько раз.
От сильного волнения, ваш голос может сорваться
Чтобы этого не допустить, проведите речевую гимнастику. Выберете небольшую часть из вашего выступления и прочитайте ее вслух, не открывая рта. При этом, проследите за выразительностью своей речи. Ваш голос должен звучать то выше, то ниже. Когда горловые и лицевые мышцы буду расслаблены, вам станет легче справиться с волнением.
Успокойте дрожащие колени
Мысленно направьте на них свое внимание. Иногда сразу это сделать не получается, тогда попробуйте обмануть свой мозг. Взгляните на колени и заставьте их трястись. Как правило, они прекращают это делать.
Часто люди боятся забыть речь во время выступления
В таком случае, сделайте себе шпаргалку, куда выпишите основные моменты и порядок тем изложения материала. Если не хотите, чтобы это заметили слушатели, положите лист в папку.
Читайте также: Что поможет человеку говорить красиво?
