Лечение фобии, разумеется, возможно. Лучший и самый быстрый эффект в борьбе с социальной фобией приносит когнитивно-поведенческая психотерапия. Однако, прежде чем отправиться за помощью к психологу или во время ожидания приема вы можете попробовать сама укротить свои страхи.
Ниже приводятся несколько методов:
- Признайтесь в присутствие страха в вашей жизни и в конкретной ситуации. Примите то, что сейчас происходит. Не боритесь с ним силой, сосредоточившись на желании, чтобы как можно скорее от него избавиться.
- Практикуйте релаксацию мышц тела в ситуациях напряжения. В этом Вам может помочь массаж, тепловая терапия, расслабляющая ванна.
- Тренируйте эффективное дыхание.
- Используйте принцип малых шагов. У вас есть боязнь высоты? Преодолевайте ее медленно, но неуклонно. Каждый день посещайте место, которое вызывает ваше беспокойство. Сходите на крышу, поднимитесь по пожарной лестнице. Если вы страдаете от клаустрофобии и испытываете страх перед лифтом, сделайте себе план преодоления страха. В первый день просто подойдите к лифту, на следующий нажмите кнопку и подождите пока откроются двери. На следующий день, попробуйте войти, а со временем и поехать.
- Сокращайте время между возникновением травматической ситуации с участием какого-то объекта, который вызвал страх и повторной встречей с этим объектом. Например, если вашего ребенка укусила собака, не изолируйте его от животных. Чем быстрее встретится он встретиться с любым псом, которого сможет погладить и обнять, тем лучше.
Помните, что тревога это только чувство и игра воображения, которые существует только в уме. Относитесь к этому, как чему-то субъективному, как к состоянию, которое пройдет.
Читайте также: Пять наиболее странных фобий у людей.
