Утренняя тошнота – тот случай, когда день начинается совсем не так, как хотелось бы. И хотя первая мысль у многих – «наверное, это беременность», причин может быть намного больше. Давайте разберемся, почему наш организм может преподносить такой неприятный сюрприз по утрам.
Почему именно утром?
Интересный факт: наш организм особенно уязвим именно в утренние часы. После сна происходит перестройка работы всех систем – меняется гормональный фон, просыпается пищеварительная система, восстанавливается кровообращение. В этот момент мы особенно чутко реагируем на любые нарушения в организме.
Самые частые причины
Беременность
Да, это действительно самая известная причина утренней тошноты. Она обычно появляется на 6-8 неделе беременности и связана с гормональными изменениями в организме. Несмотря на неприятные ощущения, умеренная тошнота в первом триместре считается нормальным явлением.
Проблемы с пищеварением
Часто утренняя тошнота – это сигнал от нашего желудка. Причем не обязательно о серьезной болезни. Иногда достаточно:
- Плотного ужина перед сном;
- Неудобной позы во время сна;
- Нарушения режима питания.
Стресс и тревога
Удивительно, но психологическое напряжение часто проявляется именно утренней тошнотой. Организм реагирует на стресс повышением уровня определенных гормонов, которые могут влиять на пищеварение.
Менее очевидные причины
Проблемы со сном
Недосып или нарушение режима сна может вызывать утреннюю тошноту. Наш организм очень чувствителен к качеству отдыха.
Лекарства
Некоторые препараты, особенно принимаемые на ночь, могут провоцировать тошноту по утрам. Это может касаться даже обычных витаминов.
Вестибулярные нарушения
Иногда утренняя тошнота связана с нарушением работы вестибулярного аппарата. Особенно если она сопровождается головокружением.
Когда нужно насторожиться?
Есть ситуации, когда утренняя тошнота – повод обратиться к врачу:
- Если она сопровождается сильной болью;
- Если появилась резко и держится больше недели;
- Если сочетается с потерей веса;
- Если есть рвота с кровью или желчью.
Что можно сделать?
Наблюдайте и анализируйте
Заведите простой дневник наблюдений. Записывайте, что вы ели накануне, как спали, какие лекарства принимали. Часто причина становится очевидной уже через несколько дней таких заметок.
Наладьте режим питания
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Ужин лучше сделать легким, без жирного и острого. Не ложитесь спать на голодный желудок – это может усилить утреннюю тошноту. Оптимально – легкий ужин в одно и то же время.
Позаботьтесь о здоровом сне
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Спальня должна быть проветренной, а матрас – удобным. Избегайте гаджетов за час до сна – их свет может нарушать выработку гормонов сна.
Начинайте утро правильно
Не вскакивайте с кровати по будильнику. Полежите пару минут, потянитесь. Затем медленно сядьте и только потом вставайте. Выпейте воды, но небольшими глотками. Если есть возможность – съешьте что-то легкое, например банан или яблоко.
Важно помнить
Утренняя тошнота – это чаще всего не признак серьезного заболевания, а сигнал о том, что организму нужно больше внимания. Прислушайтесь к нему, проанализируйте свой образ жизни и, если тошнота не проходит или беспокоит вас, обратитесь к врачу. Он поможет найти причину и подберет правильное лечение.
Читайте также: Лавандовый чай: секрет спокойствия и хорошего самочувствия.
