Вы наверняка узнаете себя в этой ситуации: поздний вечер, вы лежите в кровати и «еще пять минут» листаете ленту соцсетей или смотрите видео. Кажется, что в этом нет ничего страшного – ведь это помогает расслабиться, верно? К сожалению, нет. Эта привычка может серьезно навредить вашему здоровью.
Почему телефон — враг здорового сна?
Прежде всего, дело в синем свете. Экраны наших гаджетов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – важнейшего гормона сна. Когда вы смотрите в яркий экран перед сном, ваш мозг получает четкий сигнал: «Самое время бодрствовать!» В результате вам сложнее заснуть, а качество сна существенно снижается.
Но проблема не только в синем свете. Социальные сети, новости, игры – все это держит ваш мозг в состоянии возбуждения, когда ему на самом деле пора готовиться ко сну. Вместо необходимого расслабления вы получаете:
- Повышенную тревожность;
- Сложности с засыпанием;
- Поверхностный, неглубокий сон;
- Утреннюю усталость.
Особенно коварен эффект «еще пять минут». Одно видео сменяется другим, одна статья ведет к следующей, и вот вы уже замечаете, что на часах далеко за полночь. Постоянное недосыпание может привести к:
- Хронической усталости;
- Снижению концентрации;
- Ухудшению памяти;
- Проблемам с иммунитетом.
Как улучшить качество сна?
- Создайте «цифровой закат» – откажитесь от телефона за 1-2 часа до сна.
- Замените вечерний серфинг в интернете на чтение бумажной книги.
- Разработайте расслабляющий ритуал: теплая ванна, легкая растяжка или медитация.
- Уберите телефон подальше от кровати.
- Если используете телефон как будильник, купите обычный будильник.
Помните главное: качественный сон – это основа здоровья и продуктивности. Никакое видео или пост в соцсети не стоит вашего самочувствия. Попробуйте отказаться от телефона перед сном хотя бы на неделю – и вы удивитесь, насколько лучше себя почувствуете.
Читайте также: Почему после сна хочется спать? Научное объяснение сонливости после пробуждения.
