Красивая осанка — это не только привлекательный внешний вид, но и залог здоровья всего организма. Сутулость провоцирует боли в спине и шее, частые головокружения и мигрени, а также ухудшает работу внутренних органов. К счастью, исправить ситуацию можно с помощью простых упражнений, которые займут всего 15 минут в день.
Содержимое
Упражнение «Кошка»
Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, колени на ширине бедер. На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову и подтягивая живот. Это упражнение улучшает гибкость позвоночника, снимает напряжение и мягко растягивает мышцы спины. Выполните 10–12 повторений в медленном темпе.
Наклоны у стены
Встаньте спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались ее поверхности. Медленно наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение укрепляет мышцы спины и помогает запомнить правильное положение тела. Сделайте 8–10 повторений.
Выпады с вытянутыми руками
Сделайте шаг вперед, опускаясь в выпад. Одновременно поднимите руки над головой и слегка прогнитесь назад. Это упражнение развивает равновесие, укрепляет мышцы ног и спины, а также раскрывает грудную клетку. Выполните по 8–10 выпадов на каждую ногу.
«Пловец» лежа
Лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте противоположные руку и ногу (например, правую руку и левую ногу), задерживаясь в верхней точке на 2–3 секунды. Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины и улучшает координацию. Сделайте по 10–12 повторений на каждую сторону.
Поза «Сфинкс»
Лягте на живот, поставьте локти под плечи и приподнимите корпус, прогибаясь в пояснице. Держите позу 30–60 секунд, дыша ровно и глубоко. «Сфинкс» укрепляет мышцы кора, раскрывает грудной отдел и снимает напряжение в нижней части спины.
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю, уделяя особое внимание правильной технике. Первые результаты вы заметите уже через 2–3 недели регулярных занятий: осанка станет ровнее, исчезнут боли в спине, а походка приобретет легкость и уверенность.
Читайте также: Приседания: чем полезны и как правильно выполнять.
Обложка: Dreamina/LaPassione
