Ощущение, что не хватает воздуха — один из самых пугающих сигналов тела. Причины могут быть как физическими, так и психологическими.
Физические причины
- Проблемы с легкими. Астма, бронхит, пневмония или последствия COVID-19 вызывают воспаление и сужение дыхательных путей.
- Проблемы с сердцем. Одышка — частый спутник анемии, когда крови не хватает кислорода, или проблем с сердцем, когда оно не может эффективно его качать.
- Аллергия. Контакт с аллергеном (пыльца, пыль) может вызвать резкий отек и спазм.
Психологические причины
- Паническая атака. Мозг включает режим «бей или беги», учащается дыхание, но кислород не усваивается правильно. Возникает чувство удушья.
- Тревожное расстройство. Хронический стресс держит дыхательные мышцы в постоянном напряжении, делая дыхание поверхностным и неэффективным.
Что делать?
- Сохраняйте спокойствие. Паника усугубляет спазм.
- Примите удобное положение. Сидя с опорой на руки легче задействовать вспомогательные дыхательные мышцы.
- Сконцентрируйтесь на выдохе. Медленный вдох на 4 счета и протяжный выдох на 6 помогают успокоить нервную систему.
- Если боль в груди, синеют губы или нехватка воздуха резкая — срочно звоните в скорую.
Важно: данный материал не является медицинской консультацией. При повторяющихся симптомах обязательно обратитесь к терапевту, пульмонологу или кардиологу. Не занимайтесь самостоятельной постановкой диагноза и самолечением.
Читайте также: Почему от стресса и переживаний болит сердце?
Обложка: Dreamina/LaPassione
