Зимняя сонливость и депрессия могут выглядеть похоже, но это совершенно разные состояния. Зимняя вялость и усталость чаще всего — нормальная реакция на холод и короткий день, депрессия — уже расстройство, которое разрушает привычную жизнь и требует лечения.
Зимой снижается количество дневного света, что влияет на выработку серотонина и мелатонина: первый отвечает за настроение, второй — за сон. Это вызывает упадок сил, повышенную сонливость, тягу к углеводам и социальную замкнутость. При этом остается способность радоваться приятным событиям, выполнять работу и бытовые дела, пусть и с меньшим энтузиазмом. Такое состояние похоже на «зимние хандру и усталость» и обычно проходит или заметно смягчается при отдыхе, прогулках, изменении режима.
Депрессия — другое. Здесь на первый план выходят стойкое чувство пустоты или безнадежности, утрата интереса к тому, что раньше радовало, ощущение собственной никчемности. Нарушается сон (бессонница или постоянное пересыпание без ощущения отдыха), меняется аппетит, снижается концентрация, становятся тяжелыми даже простые действия — встать, помыться, ответить на сообщения. Ключевой признак: состояние держится большую часть дня не менее двух недель и почти не зависит от внешних обстоятельств. При сезонном аффективном расстройстве (зимней депрессии) те же симптомы повторяются из года в год в один и тот же сезон.
Обращаться к врачу стоит, если несколько недель подряд вы почти ежедневно чувствуете подавленность или утрату интереса к тому, что раньше радовало (хобби, общение, еда, развлечения), при этом страдают работа, учеба, отношения, а привычные способы «отдохнуть и прийти в себя» не помогают. Особый сигнал тревоги — суицидальные мысли: «Жить не хочется», «всем без меня будет только лучше», фантазии о смерти и/или самоповреждении. В таких случаях помощь нужна немедленно. Важно не ждать весны и не списывать все на «зимнюю лень», а искать профессиональную помощь как можно раньше.
Читайте также: Сезонная хандра или депрессия: как отличить.
Обложка: Dreamina/LaPassione
