Одна из наиболее частых причин — сбитые циркадные ритмы. Можно спать восемь часов, но если засыпать в три ночи и вставать в одиннадцать, внутренние часы начинают расходиться с вашим расписанием. В итоге гормональные «переключатели» (мелатонин, кортизол), а вместе с ними аппетит и уровень энергии работают несогласованно.
⠀
Вторая причина — хронический стресс. Его нередко выдает низкая вариабельность сердечного ритма: организм как будто остается в режиме «бей или беги», даже когда реальной угрозы нет. Сон становится менее восстановительным, а усталость тянется фоном.
⠀
Что может помочь:
- Стабильное время сна и подъема (плюс-минус 30 минут);
- Утренний свет: 10–15 минут у окна или на улице;
- Вечером минимум ярких экранов за 60–90 минут до сна.
Это помогает согласовать режим с работой внутренних часов и уменьшить ощущение постоянной усталости. Если слабость держится неделями или усиливается, стоит обсудить это с врачом: иногда причина не в режиме сна.
Читайте также: Чем зимняя сонливость отличается от депрессии и когда пора к врачу.
Обложка: Grok/LaPassione
