Прием витаминов на пустой желудок может обернуться серьезным дискомфортом: тошнотой, болью в животе, судорогами и даже рвотой. Особенно опасны в этом плане жирорастворимые витамины — A, D, E и K. Они не только раздражают слизистую, но и плохо усваиваются без жира в пище.
Гастроэнтерологи предупреждают: прием витаминов натощак часто приводит к расстройству желудочно-кишечного тракта, вызывая боли и диарею. Витамины с кислой природой, такие как витамин С и фолиевая кислота, особенно агрессивны к слизистой желудка.
Как правильно принимать
Эксперты рекомендуют пить витамины во время еды или сразу после — это снижает риск побочных эффектов и улучшает усвоение. Жирорастворимые витамины усваиваются только с жирами, поэтому их нужно принимать во время основного приема пищи. Водорастворимые (группа В, С) можно пить за 30 минут до еды, запивая водой, но если возникает дискомфорт — переносите прием на период после приема пищи.
Перед тренировкой витамины принимать не рекомендуется — они могут спровоцировать дискомфорт и усилить выработку желудочной кислоты. Если тошнота возникает даже при приеме с едой, попробуйте заменить мультивитаминный комплекс на отдельные витамины — так проще выявить, какой именно компонент вызывает реакцию.
Читайте также: 10 фактов об авитаминозе.
Обложка: Dreamina/LaPassione
