Из-за недосыпа болит голова, потому что мозг не успевает восстановиться, накапливаются продукты метаболизма, нарушается работа сосудов и падает уровень серотонина. Недостаток сна запускает воспалительные процессы, повышает чувствительность к боли и провоцирует напряжение мышц шеи и лица. Головная боль от недосыпа может быть как легкой и тупой, так и мигренозной.
Содержимое
Мозг не успевает очиститься
Во время сна мозг запускает глимфатическую систему — механизм очистки от токсичных продуктов обмена веществ. Эта система работает в несколько раз активнее во сне, чем в бодрствовании. Она выводит бета-амилоиды, молочную кислоту и другие отходы клеточного метаболизма.
Когда сна недостаточно, токсины накапливаются. Это вызывает воспаление нервной ткани и повышает чувствительность болевых рецепторов. Мозг буквально работает в «отравленной» среде, и одна из первых реакций — головная боль.
Нарушается работа сосудов
Недосып влияет на тонус сосудов головного мозга. Из-за стресса и недостатка отдыха сосуды могут как сужаться, так и расширяться хаотично. Это нарушает нормальное кровоснабжение мозга.
Сужение сосудов приводит к недостатку кислорода и питательных веществ. Расширение вызывает давление на окружающие ткани и нервные окончания. Оба процесса провоцируют головную боль. У людей, склонных к мигрени, недосып часто становится триггером приступа.
Падает уровень серотонина
Серотонин — нейромедиатор, который регулирует настроение, аппетит и болевой порог. Недостаток сна снижает его выработку. Когда серотонина мало, мозг становится более чувствительным к боли.
Низкий уровень серотонина также связан с мигренями. Исследования показывают, что у людей с хроническим недосыпом чаще развиваются головные боли напряжения (ГБН) и мигрень — во многом из-за дисбаланса нейромедиаторов.
Повышается уровень кортизола
Недосып — это серьезная нагрузка для организма. В ответ надпочечники вырабатывают кортизол — гормон стресса. Хронически повышенный уровень кортизола усиливает воспаление, вызывает напряжение мышц и провоцирует головную боль.
Кортизол также нарушает циркадные ритмы, что усугубляет проблемы со сном. Получается замкнутый круг: недосып → кортизол → головная боль → еще хуже сон.
Напряжение мышц шеи и лица
Когда человек не высыпается, он неосознанно напрягает мышцы лица, челюсти, шеи и плеч. Это реакция на усталость и стресс. Напряженные мышцы сдавливают нервы и сосуды, что провоцирует головную боль напряжения.
Особенно часто это происходит у людей, которые работают за компьютером или подолгу сохраняют неудобное положение тела. Недосып усиливает мышечное напряжение, и головная боль становится постоянным спутником.
Обезвоживание и голод усиливают боль
Недосып часто сопровождается нарушением режима питания и питья. Человек забывает пить воду, пропускает приемы пищи или ест нерегулярно. Обезвоживание и низкий уровень сахара в крови усиливают головную боль.
Мозг примерно на 73% состоит из воды. Даже легкое обезвоживание снижает его функции и может вызывать головную боль. Недостаток глюкозы лишает мозг энергии, что также провоцирует боль.
Как избежать головной боли от недосыпа
Самый эффективный способ — высыпаться. Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. Если такой возможности нет, то можно хотя бы снизить риск головной боли: пить достаточно воды, делать перерывы на отдых, избегать кофеина во второй половине дня, проветривать помещение и делать легкую разминку для шеи и плеч.
Если головная боль от недосыпа стала хронической, стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезных нарушений сна или здоровья.
Главное
Из-за недосыпа болит голова, потому что мозг не успевает очищаться от продуктов обмена веществ, нарушается работа сосудов, падает уровень серотонина и повышается кортизол. Недостаток сна провоцирует воспаление, повышает чувствительность к боли и вызывает напряжение мышц. Чтобы снизить риск головной боли, важно высыпаться, пить достаточно воды, делать перерывы и избегать стресса.
Читайте также: Почему от недосыпа хочется сладкого.
Обложка: Dreamina/LaPassione
