Ночная судорога в ногах — резкое, болезненное сокращение мышцы, чаще всего в икре или стопе. Боль может быть настолько сильной, что человек просыпается и не может пошевелить ногой. Судорога длится от нескольких секунд до нескольких минут, затем постепенно отпускает, оставляя ноющую боль и напряженность в мышце. Это распространенная проблема, особенно у людей старше 50 лет, беременных женщин и спортсменов.
Содержимое
Основные причины
Дефицит минералов
Нехватка магния, калия, кальция или натрия нарушает нормальную работу мышц. Эти элементы участвуют в передаче нервных импульсов и расслаблении мышечных волокон. Дефицит возникает из-за несбалансированного питания, приема мочегонных препаратов, обильного потоотделения, обезвоживания.
Обезвоживание
Недостаток жидкости сгущает кровь, ухудшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам. Обезвоживание часто происходит летом, после интенсивных тренировок, при злоупотреблении кофе и алкоголем.
Переутомление мышц
Длительное стояние, интенсивные тренировки, непривычная физическая нагрузка перенапрягают мышцы. Ночью они не могут полностью расслабиться, и их сводит судорогой.
Плохое кровообращение
Сидячий образ жизни, варикоз, атеросклероз, диабет нарушают кровоток в ногах. Мышцы получают меньше кислорода и питательных веществ, что провоцирует спазмы.
Беременность
У беременных женщин судороги возникают из-за дефицита магния и кальция (плод забирает эти вещества), сдавления сосудов растущей маткой, увеличения нагрузки на ноги.
Прием лекарств
Мочегонные, статины (препараты от холестерина), некоторые антидепрессанты могут вызывать судороги как побочный эффект.
Заболевания
Диабет, болезни щитовидной железы, почечная недостаточность, неврологические нарушения могут проявляться ночными судорогами.
Что делать во время судороги
Когда ногу свело, нужно растянуть мышцу. Встаньте на холодный пол (холод снимает спазм), выпрямите ногу и потяните носок на себя. Можно сесть, выпрямить ногу и потянуть стопу руками. Затем аккуратно помассируйте икру, разминая мышцу от стопы к колену. Это улучшит кровоток и ускорит расслабление.
Как предотвратить
Пейте достаточно воды — около 1,5–2 литров в день, больше при жаре и физических нагрузках. Включайте в рацион продукты, богатые магнием (орехи, семена, бананы, авокадо, темный шоколад), калием (бананы, картофель, сухофрукты), кальцием (зелень, кунжут).
Перед сном делайте легкую растяжку икроножных мышц. Встаньте лицом к стене, отставьте одну ногу назад, пятку прижмите к полу, наклонитесь вперед. Держите 20–30 секунд, повторите для другой ноги.
Избегайте переутомления. Если работаете стоя или много ходите, давайте ногам отдых. Вечером полежите с приподнятыми ногами 10–15 минут, чтобы улучшить отток крови.
Носите удобную обувь. Высокие каблуки, тесная обувь перенапрягают мышцы и нарушают кровообращение. Если судороги частые, посоветуйтесь с врачом о приеме магния или комплексных витаминов.
Когда к врачу
Обратитесь к терапевту, если судороги происходят часто (несколько раз в неделю), очень болезненные, длятся долго или сопровождаются отеками, покраснением, онемением ног. Это может быть признаком варикоза, тромбоза, диабета, неврологических или эндокринных нарушений. Врач назначит анализы крови (уровень магния, калия, кальция, глюкозы, гормонов щитовидной железы), при необходимости — УЗИ сосудов ног.
Ночные судороги в большинстве случаев — не опасная, но неприятная проблема, которую можно решить простыми мерами: достаточное питье, сбалансированное питание, растяжка и разумные физические нагрузки.
Читайте также: Почему ночью потеет голова и шея.
Обложка: Arena/LaPassione
