Многие люди замечают горький привкус во рту после интенсивной физической нагрузки — бега, силовых тренировок, кардио. Это неприятное ощущение в большинстве случаев связано с физиологическими процессами, происходящими в организме во время и после нагрузки.
Содержимое
Рефлюкс желчи
Одна из наиболее частых причин горечи во рту — заброс желчи из двенадцатиперстной кишки в желудок и пищевод (дуоденогастральный и гастроэзофагеальный рефлюкс).
Во время интенсивной физической нагрузки, особенно связанной с резкими движениями, прыжками или наклонами, повышается внутрибрюшное давление. Это может спровоцировать ослабление сфинктеров (клапанов) между желудком и кишечником, а также между желудком и пищеводом.
Желчь, вырабатываемая печенью и накапливающаяся в желчном пузыре, в норме попадает в двенадцатиперстную кишку для участия в переваривании жиров. Но при рефлюксе она может забрасываться в желудок, а затем — в пищевод и ротовую полость, вызывая характерный горький вкус.
Обезвоживание и сухость во рту
При физической нагрузке усиливается потоотделение и учащается дыхание. Организм теряет воду, слюноотделение снижается. Сухость во рту усиливает восприятие любых привкусов, в том числе горечи, которая может присутствовать из-за минимального заброса желчи или изменения pH слюны.
Недостаточное потребление воды до и во время тренировки усугубляет эффект. Кроме того, обезвоживание может замедлить пищеварение и способствовать застою желчи, что повышает вероятность рефлюкса.
Гипогликемия (низкий уровень глюкозы)
Интенсивная физическая активность расходует запасы гликогена в мышцах и печени. Если тренировка проводится после длительного перерыва в питании, уровень глюкозы в крови может упасть ниже нормы.
Гипогликемия может сопровождаться не только слабостью, головокружением и потливостью, но и изменением вкусовых ощущений, в том числе появлением металлического или горького привкуса во рту. Это связано с изменением метаболизма и выработкой стрессовых гормонов (адреналин, кортизол).
Перенапряжение диафрагмы и давление на желудок
При интенсивной кардионагрузке или силовых упражнениях с напряжением корпуса (планка, приседания, становая тяга) диафрагма активно работает, а внутренние органы испытывают давление.
Это может временно нарушить нормальную работу клапанов желудочно-кишечного тракта и спровоцировать заброс содержимого желудка или двенадцатиперстной кишки обратно в пищевод.
Прием пищи перед тренировкой
Если тренировка начинается сразу после приема пищи, особенно жирной или тяжелой, желудок еще не завершил процесс переваривания. Физическая активность в таком состоянии увеличивает риск рефлюкса, так как пища и пищеварительные соки (включая желчь) находятся в активной фазе обработки.
Жирная пища требует большего количества желчи для расщепления, что увеличивает ее объем в желудочно-кишечном тракте и вероятность заброса.
Заболевания желчевыводящих путей и печени
Если горечь во рту появляется регулярно и не связана только с физической нагрузкой, это может указывать на проблемы с желчным пузырем (холецистит, дискинезия желчевыводящих путей), печенью или поджелудочной железой.
В таких случаях физическая нагрузка выступает лишь провоцирующим фактором, а основная причина — нарушение работы органов пищеварения.
Как снизить риск появления горечи
Хотя полностью исключить горечь во рту после нагрузки может быть сложно, можно минимизировать ее проявления:
- Не тренироваться сразу после еды — оптимально выдержать 1,5–2 часа после приема пищи;
- Избегать жирной, жареной, острой пищи перед тренировкой;
- Пить достаточно воды до, во время и после нагрузки.
Если горечь появляется регулярно и сопровождается болью, тошнотой, изжогой — обратиться к врачу для обследования.
Читайте также: Боли в желудке и сильное вздутие: причины и что делать.
Обложка: Arena/LaPassione
