Шея — самый подвижный отдел позвоночника, и она первой принимает на себя последствия неправильной позы, долгого сидения и стресса. Чаще всего боль в шее вызвана мышечным напряжением, и с этим реально справиться дома.
Тепло
Первое и самое простое. Тепло расслабляет спазмированные мышцы и улучшает кровообращение.
- Грелка или теплое полотенце на шею — 15–20 минут;
- Теплый душ, направив струю на шею и плечи;
- Разогревающий крем или мазь.
Важно: тепло работает при мышечном напряжении. Если шея опухла или есть ощущение жара в этом месте — тепло противопоказано, нужен холод.
Легкие упражнения
Не надо терпеть и ждать — аккуратное движение помогает лучше, чем полная неподвижность.
- Наклоны: медленно наклоните голову к правому плечу, задержитесь 10–15 секунд, потом к левому. Повторите 5 раз;
- Повороты: медленно поверните голову вправо до упора, задержитесь, потом влево. Без рывков;
- Круговые движения плечами: поднимите плечи к ушам, отведите назад и опустите. 10 повторений. Снимает напряжение с трапециевидной мышцы, которая чаще всего виновата в боли в шее;
- Подбородок к груди: медленно опустите подбородок на грудь, почувствуйте растяжение в задней части шеи. Задержитесь 15 секунд.
Все движения — медленно, без рывков. Ориентир — легкое тянущее ощущение, а не боль.
Самомассаж
Найдите болезненные точки на шее и основании черепа — обычно это плотные узелки в мышцах. Надавите на них подушечками пальцев и не отпускайте 30–60 секунд. Потом круговыми движениями разминайте мышцы от основания черепа к плечам.
Можно использовать теннисный мяч: лягте на пол, подложите мяч под основание черепа и медленно перекатывайтесь. Это один из лучших способов снять напряжение глубоких мышц шеи.
Поза и эргономика
Если шея болит регулярно — то дело, скорее всего, в позе за компьютером. Проверьте:
- Монитор должен быть на уровне глаз, а не ниже;
- Голова не должна тянуться вперед к экрану;
- Плечи расслаблены, не подняты к ушам;
- Каждые 45–60 минут вставайте и двигайтесь хотя бы две минуты.
Обезболивающие
Если боль сильная — можно принять безрецептурное обезболивающее. Лучше выбрать средство с противовоспалительным эффектом. Но это временная мера, а не решение проблемы.
Когда идти к врачу
Домашние методы работают при обычном мышечном напряжении. Но есть симптомы, при которых нужен врач:
- Боль не проходит больше недели;
- Боль отдает в руку, плечо или сопровождается онемением пальцев;
- Боль появилась после травмы или удара;
- Есть головокружение, тошнота или нарушение зрения;
- Температура на фоне боли в шее.
Это может быть защемление нерва, грыжа или что-то требующее серьезного лечения — самостоятельно не разобраться.
Читайте также: Почему немеют пальцы по утрам.
Обложка: Arena/LaPassione
