Почему из-за стресса выпадают волосы

Связь между стрессом и выпадением волос — не миф и не совпадение. Это физиологический процесс, в основе которого лежат гормональные изменения, нарушение питания волосяных фолликулов и сбой в цикле роста волос.

Цикл роста волос

Волосы растут не непрерывно, а циклично. Каждый волосяной фолликул проходит три фазы:

• Анаген — фаза активного роста. Длится от 2 до 7 лет. В этой фазе находится около 85–90% всех волос на голове.
• Катаген — переходная фаза. Рост прекращается, фолликул сокращается. Длится 2–3 недели.
• Телоген — фаза покоя. Волос удерживается в фолликуле, но не растет. Через 2–3 месяца выпадает, освобождая место для нового. В норме в телогене находится около 10–15% волос.

Ежедневно человек теряет 50–100 волос — это естественный процесс обновления. Но стресс может резко увеличить долю волос, переходящих в фазу телогена.

Телогеновый эффлювий

Наиболее частая форма выпадения волос на фоне стресса — телогеновый эффлювий. Это состояние, при котором большое количество волос одновременно переходит из фазы роста в фазу покоя.

Механизм запускается через 2–3 месяца после стрессового события — физического (операция, тяжелая болезнь, роды) или эмоционального (потеря близкого, развод, хронический стресс на работе).

Волосы начинают выпадать интенсивнее обычного: вместо 100 в день может выпадать 300–400. Это заметно при мытье головы, расчесывании и после сна — на подушке остаются целые пряди.

Телогеновый эффлювий обратим. После устранения причины стресса и нормализации гормонального фона волосы постепенно восстанавливаются в течение 6–9 месяцев.

Роль кортизола

Основной гормон стресса — кортизол. Его выработка резко возрастает в ответ на физическую или эмоциональную угрозу.

Кортизол выполняет множество функций: мобилизует энергию, повышает уровень глюкозы в крови, подавляет воспаление. Но при хроническом стрессе его уровень остается повышенным длительное время, что приводит к побочным эффектам.

Один из них — нарушение работы волосяных фолликулов. Кортизол подавляет синтез белков, необходимых для роста волос, снижает активность фолликулов и провоцирует преждевременный переход волос в фазу покоя.

Кроме того, кортизол ухудшает микроциркуляцию крови в коже головы, что снижает поступление кислорода и питательных веществ к фолликулам.

Воспаление и иммунная система

Хронический стресс активирует иммунную систему и провоцирует низкоинтенсивное воспаление. В некоторых случаях это приводит к аутоиммунной реакции, при которой иммунные клетки атакуют собственные волосяные фолликулы.

Одно из таких состояний — очаговая алопеция (гнездная плешивость). Волосы выпадают локально, образуя круглые участки облысения. Это состояние часто связано со стрессом, хотя точные механизмы до конца не изучены.

Трихотилломания — навязчивое выдергивание волос

Иногда стресс проявляется не физиологически, а поведенчески. Трихотилломания — психическое расстройство, при котором человек неосознанно или осознанно выдергивает собственные волосы на голове, бровях, ресницах.

Это способ снять напряжение, справиться с тревогой или скукой. Часто человек даже не замечает, что делает это, пока не обнаружит проплешины.

Трихотилломания требует работы с психологом или психотерапевтом, так как одного осознания проблемы зачастую недостаточно, чтобы остановиться.

Что делать

Если выпадение волос связано со стрессом, первый шаг — устранение или снижение стрессового фактора. Это может включать изменение образа жизни, психотерапию, техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения, йога).

Важно нормализовать сон — именно во сне организм восстанавливается, а уровень кортизола снижается. Хроническое недосыпание усугубляет стресс и выпадение волос.

Питание также играет роль. Дефицит белка, железа, цинка, витаминов группы B и D может усилить выпадение волос на фоне стресса. Сбалансированный рацион поддерживает здоровье фолликулов.

Если выпадение волос интенсивное, длится более полугода или сопровождается другими симптомами (зуд, воспаление, резкое облысение участками), необходимо обратиться к дерматологу или трихологу для исключения других причин: гормональных нарушений, дефицита железа, заболеваний щитовидной железы.

Читайте также: Почему при стрессе болит голова и что с этим делать.

Обложка: Arena/LaPassione