Вакуум — действенное упражнение для тонкой талии или нашумевший тренд? Как правильно выполнять? Сейчас мы попробуем во всем разобраться!
Польза вакуума:
Вакуум — одно из базовых упражнений, которое укрепляет мышцы живота, и наполняет организм энергией. Данное упражнение не поможет нарастить мышечную массу и сделать пресс с «кубиками», но тонкая и подтянутая талия вам обеспечена!
Техника выполнения:
Утро — самое лучшее время для выполнения упражнения (обязательно натощак). Вы не только поможете организму проснуться, но и запустите жизненно важные процессы.
1. Сделать глубокий выдох через нос, максимально втянуть живот и зафиксировать его в таком положении на 15 секунд.
2. Расслабить живот и сделать медленный, но глубокий вдох носом.
3. Повторить данную процедуру 3 раза.
Постепенно увеличивайте время фиксации до 20 секунд и повторы до 5 раз.
Способы выполнения:
1. Для начинающих подойдет самый простой вариант: стоя, наклонившись слегка вперед. Для удобства можно положить руки на колени.
2. Лежа на спине, согнув ноги в коленях.
3. Сидя на полу или на специальном коврике для йоги в позе лотоса.
При правильном выполнении упражнения, вы почувствуете небольшое напряжение поперечной мышцы.
Конечно, это не взмах волшебной палочки и, чтобы добиться желаемого результата, вам потребуются упорство и терпение. Однако уже через 2 недели правильных и эффективных тренировок, вы заметите ощутимые изменения.
