Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, животного страха, чувства нехватки воздуха. Обычно возникает на фоне сильного стресса, потрясения, но порой дает знать о себе без видимых на то причин.
- В момент возникновения атаки, главное — это настроить себя на то, что приступ неопасен. Восстановите дыхание, делайте спокойные вдохи и выдохи.
- Внимательно разглядывайте предметы вокруг себя, можете начать их описывать. Посчитайте от 1 до 100. Это поможет переключить внимание.
- Подержите руки под холодной водой, сполосните шею и лицо.
- Чай из мелиссы очень успокаивает нервную систему, а липовый чай замечательно справляется с паническими атаками, храните дома эти чаи как скорую помощь при тревоге.
- Учитесь расслабляться. Добавьте физическую активность в свою жизнь, особенно хорошо помогает плавание и бег.
Если панические атаки продолжаются или усугубляются, следует обратиться к врачу. Он поможет подобрать правильное лечение и медикаменты.
Читайте также: Как справиться с эмоциональным выгоранием: 5 советов психолога.