Как справиться со стрессом, являющимся некой нормой повседневной жизни, в крайне непростой и ответственный период беременности?
Посоветуйтесь с лечащим врачом
Обсудите свои переживания и симптоматику со специалистом. Возможно, он направит вас к врачу-психологу для дальнейшей диагностики и поддержки.
Расставьте приоритеты
Постарайтесь сделать заботу о себе приоритетной. Убедитесь, что вы достаточно спите и питаетесь здоровой, сбалансированной пищей. Отдыхайте, когда вам это необходимо, и сократите количество дел, которые вы больше не в состоянии выполнять.
Обращайтесь за поддержкой
Попросите помощи у родственников или друзей. Расскажите им о том, что вас напрягает. Регулярно проводите с ними время и просите их о помощи, когда она вам необходима.
Посещайте занятия по подготовке к родам
Запишитесь на занятия, посвященные подготовке к родам, на которых вам помогут понять, чего ожидать в ходе родового процесса. На большинстве занятий также преподаются дыхательные и релаксационные упражнения, помогающие справиться со стрессом. Ощущение того, что вы более подготовлены к процессу родов, поможет вам снизить уровень тревожности.
Практикуйте упражнения на расслабление
Йога, медитация, дыхательные упражнения и практика осознанности могут помочь вам расслабиться. Найдите технику, которая подходит именно вам, и регулярно практикуйте ее.
Ищите здоровые способы снятия стресса
Важно найти здоровые способы выпустить пар. Попробуйте продолжать заниматься тем, что вам раньше доставляло удовольствие. Или найдите новое хобби, которое будет вам по душе, например, рисование, прогулки или разгадывание кроссвордов. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, например, дородовым массажем.
Присоединитесь к группе поддержки
Группа поддержки может быть полезна, поскольку она поможет вам общаться с людьми, имеющими схожий опыт. Это может стать источником одобрения, поддержки и вдохновения. В интернете точно найдется много онлайн групп для беременных мамочек.
