Как начать тренировку мышц тазового дна?

Как начать тренировку мышц тазового дна?

Для начала полезно знать, где находятся мышцы Кегеля. В отличие от бицепса, трицепса или мышц живота – мышцы Кегеля не видны.

Мышцы тазового дна – это часть мышцы, поднимающей задний проход, мышцы влагалища и мышцы прямой кишки. Эти мышцы стабилизируют туловище снизу и состоят из трех слоев: внешнего слоя, образованного анальным сфинктером, среднего слоя, образованного глубокой поперечной мышцей промежности, и внутреннего слоя, образованного поднимающим задний проход с двумя парами дополнительных мышц.

Как определить мышцы Кегеля?

Самый простой способ, как у женщин, так и у мужчин, путем прерывания оттока мочи во время мочеиспускания. Вот для чего все эти мышцы.

Женщины также могут почувствовать мышцы Кегеля, вставив два пальца во влагалище в положении лежа – когда мышцы напряжены, они должны почувствовать, как они сжимаются вокруг пальцев. Джентльмены, в свою очередь, могут найти их, когда они двигают пенисом во время эрекции; их тоже можно нащупать пальцами – мышцы Кегеля у мужчин расположены между анусом и мошонкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *