Выученная беспомощность — это психологическое состояние, при котором человек перестает предпринимать попытки изменить негативную ситуацию, в которой он оказался, даже если у него есть такая возможность. Это происходит потому, что человек научился приобрел устойчивое убеждение, что его усилия бесполезны и не приведут к желаемому результату.
Выученная беспомощность может развиться в результате различных жизненных ситуаций, например:
- Длительное пребывание в стрессовой или травмирующей ситуации, из которой человек не видит выхода.
- Постоянная критика и негативная оценка со стороны окружающих.
- Отсутствие контроля над своей жизнью и любыми обстоятельствами.
- Негативный жизненный опыт, который убедил человека в том, что он не способен справиться с трудностями.
Выученная беспомощность может проявляться в различных формах, в том числе:
- Пассивность и бездействие. Человек перестает предпринимать какие-либо попытки изменить негативную ситуацию, даже если у него есть такая возможность.
- Отказ от ответственности. Человек считает, что он не может контролировать свою жизнь и обстоятельства, поэтому не видит смысла в том, чтобы что-то менять.
- Низкая самооценка. Человек считает себя неспособным справиться с трудностями и достичь своих целей.
- Пессимизм. Человек убежден, что все всегда будет плохо, и не верит в возможность положительных изменений.
- Депрессия. Выученная беспомощность часто сопровождается депрессией, так как человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.
Выученная беспомощность может привести к серьезным проблемам в жизни человека, включая:
- Неспособность достигать поставленных целей.
- Проблемы в отношениях с близкими людьми.
- Трудности на работе или в учебе.
- Физические и психические проблемы со здоровьем.
Как справиться с выученной беспомощностью?
Если вы чувствуете, что у вас есть признаки выученной беспомощности, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этим состоянием:
Осознайте свою проблему
Первый шаг к преодолению выученной беспомощности — это осознание того, что у вас есть эта проблема. Обратите внимание на свои мысли, чувства и поведение, и постарайтесь понять, как выученная беспомощность влияет на вашу жизнь.
Бросьте вызов своим негативным мыслям
Когда вы поймаете себя на негативных мыслях, постарайтесь оспорить их. Спросите себя, есть ли доказательства, подтверждающие эти мысли, и есть ли другие, более позитивные способы взглянуть на реальность.
Постепенно увеличивайте свою активность
Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте свою активность. Например, если вы давно не занимались спортом, начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность своих тренировок.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Не ставьте перед собой слишком высокие цели, которые вам будет трудно или даже невозможно достичь. Начните с небольших, реализуемых в короткие сроки целей и постепенно увеличивайте их сложность.
Вознаграждайте себя за свои достижения
Когда вы достигаете своих целей, не забывайте вознаграждать себя. Это поможет вам закрепить позитивный опыт и позволит оставаться мотивированным.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы не можете справиться с выученной беспомощностью самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашей проблемы и разработать стратегии для ее преодоления.
Выученная беспомощность — это серьезная проблема, но ее можно победить. Если вы чувствуете, что у вас есть признаки выученной беспомощности, не отчаивайтесь. Следуя этим советам, вы можете справиться с этой проблемой и заметно улучшить свою жизнь.
Читайте также: Эффект Даннинга-Крюгера: как не стать жертвой собственной некомпетентности.
