Полезные привычки, которые помогут улучшить ваш сон

Полезные привычки, которые помогут улучшить ваш сон

  • Используйте светонепроницаемые шторы в спальне, чтобы не пропускать неестественный свет. Многие люди сообщают, что сон в полностью темной комнате улучшает качество сна и облегчает засыпание ночью.
  • Установите будильник на время сна. Большинство людей устанавливают будильник, чтобы помочь им встать по утрам, но подумайте о том, чтобы сделать это и вечером. Будильник перед сном служит прекрасным напоминанием о том, что лучше ложиться спать пораньше.
  • Примите час расслабления. Можете ли вы перейти от пробуждения вялым прямо к математике высокого уровня? Точно нет. Так что давайте применим ту же логику к засыпанию. Подготовьтесь ко сну в течение часа.
  • В первые 20 минут завершите день, приготовившись к завтрашнему дню. Один из способов сделать это — вести дневник, чтобы избавиться от тревожных мыслей, которые могут крутиться у вас в голове в течение дня.
  • Каждую ночь просто заполняйте своими мыслями целую страницу. Не беспокойтесь о том, что написать. Не зацикливайся на этом. Используйте поток мыслей, чтобы загрузить то, что у вас в голове, это позволит вам заснуть со спокойным умом.
  • Вторые 20 минут — для гигиены сна. Особенно хорош теплый душ, потому что он успокаивает и подготавливает тело ко сну.
  • Последние 20 минут просто расслабьтесь. Почитайте художественную или не слишком обременительную научную литературу — старомодную бумажную, а не на электронной читалке. Медитируйте. Слушайте успокаивающую музыку.

Читайте также по теме: 8 научных фактов о ночных кошмарах.

2 комментария к «Полезные привычки, которые помогут улучшить ваш сон»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *