Многие люди, даже те, которые причисляют себя к совам, знают, что утро – намного более подходящий период для продуктивной работы. Хотя научиться вставать рано – это непросто, но все-таки реально.
- Соблюдайте режим. Если вы начнете ложиться и вставать в одно и то же время, то через несколько дней организм привыкнет к расписанию, и ранний подъем станет естественным для вас.
- Ложитесь раньше, чем привыкли. Исследования подтвердили, что сон с десяти вечера до полуночи помогает организму полноценно отдохнуть. Поэтому вам будет легче вставать, если вы привыкните ложиться в 22 часа.
- У вас должна появиться мотивация. Намного приятнее вставать с постели, когда вас ожидает что-то вкусное на кухне.
- Поднимайтесь сразу, как только прозвенел будильник. Дополнительные десять минут в постели не помогут вам взбодриться.
- Лучше унести будильник подальше от кровати. Чтобы вам его выключить, придется вставать с постели, можете считать, что успех достигнут на половину.
- Никакой шум не должен вам мешать спать. Неважно что это, холодильник или телевизор. Лишние шумы помешают вашему организму полноценно отдохнуть.
- Настраивайте себя на подъем в желаемое время. Когда ляжете в постель, несколько раз проговорите про себя час, в который вы должны встать.
- Во время холодов хочется подольше оставаться в постели. На это есть свои причины. В отличие от летнего периода, зимой утром слишком темно и холодно. Поэтому, как только проснетесь, включите яркий свет, а перед сном, согрейте комнату обогревателем.
- После пробуждения, выполните несколько простых упражнений. Это поможет улучшить ваше кровообращение и прогнать сон.
- Если вы сова, то не ожидайте быстрого привыкания к раннему подъему, здесь важно проявить настойчивость. Можно, для начала, вставать раньше на 15 минут. Как только новое время будет становиться привычным для вас, пробуйте постепенно смещать будильник на новые периоды. И так до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата.
Читайте также: Проблемы со сном: чем могут быть вызваны и как лечить?
