Самосострадание — это концепция проявления сочувствия к самому себе, которая становится все более популярной в современно психологии и ведет к изменению нашего отношения к себе. Самосострадание — это понимание и принятие себя такими, какие мы есть, с нашими сильными и слабыми сторонами, безусловно и без
Во многих случаях мы относимся к самим себе слишком сурово и критически. Когда мы допускаем ошибки или сталкиваемся с трудностями, мы часто осуждаем и критикуем сами себя, сравниваем с другими и вызываем чувство стыда. Такое отношение может значительно снизить самооценку, вызвать тревогу, депрессию и другие неприятные эмоциональные состояния.
Самосострадание признает, что мы все испытываем страдания и допускаем ошибки, но, в отличие от самокритики, оно призывает нас относиться к себе с пониманием, добротой и состраданием. Концепция включает в себя пять основных компонентов:
Доброта по отношению к себе
Это осознание, что мы все люди и заслуживаем доброго и заботливого отношения к себе от самих себя. Мы должны поддерживать себя и проявлять к себе такую же доброту, как мы бы делали это по отношению к другому близкому человеку.
Понимание своих эмоций
Это означает признание своих эмоций и осведомленность о них без осуждения. Это осознание того, что все эмоции имеют право на существование и являются естественной частью нашей жизни.
Общечеловеческая связь
Осознание того, что страдания и трудности — это нечто обычное и неизбежное в жизни каждого человека. Через осознание своей общности с остальными людьми, мы можем прочувствовать взаимодействие с самим собой и сопереживание к самому себе, вместо того чтобы вызывать чувство изоляции и одиночества. Другими словами, не только вы совершаете ошибки, но и даже те люди, которые кажутся успешнее и счастливее. Не будьте слишком строгими к себе.
Принятие себя
Это признание и принятие своих слабостей, ошибок и недостатков. Это осознание, что никто не совершенен, и понимание, что важно оставаться открытым к процессу саморазвития.
Баланс между самостоятельностью и пониманием нужд
Это осознание, что у каждого из нас есть свои потребности и желания, и мы заслуживаем уважительного отношения к ним. Относитесь к себе так, как вы бы хотели, чтобы близкие и родные люди относились к вам.
Исследования подтверждают, что самосострадание приносит огромную пользу нашему психологическому благополучию. Оно повышает самооценку, снижает уровень стресса и тревоги, помогает бороться с депрессией, а также повышает уровень счастья и удовлетворенностью жизнью.
Читайте также: Что такое самообвинение и как с ним справиться.
