Эмоциональное выгорание — это состояние физического, эмоционального и психического истощения, которое возникает в результате длительного воздействия стресса. Оно может проявляться в виде усталости, раздражительности, апатии, снижения концентрации внимания и мотивации.
Эмоциональное выгорание может возникнуть у любого человека, независимо от возраста, пола или профессии. Однако некоторые люди более склонны к выгоранию, чем другие. Например, люди, работающие в сфере обслуживания, здравоохранения или образования, испытывают эмоциональное выгорание чаще, чем, допустим, дворники и штукатуры.
Симптомы эмоционального выгорания:
Физические симптомы
Усталость, головные боли, боли в мышцах, проблемы со сном, изменения аппетита.
Эмоциональные симптомы
Раздражительность, апатия, чувство безнадежности, потеря интереса к работе или другим занятиям.
Когнитивные симптомы
Снижение концентрации внимания, памяти и мотивации.
Поведенческие симптомы
Избегание социальных контактов, пренебрежение обязанностями, злоупотребление алкоголем и прочими наркотиками.
Как справиться с эмоциональным выгоранием самостоятельно
Выявите у себя признаки и симптомы выгорания
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и психически. Если вы заметили у себя признаки и симптомы выгорания, примите меры, чтобы справиться с ними.
Отдыхайте и восстанавливайтесь
Убедитесь, что вы получаете достаточно сна, отдыха и расслабления. Найдите время для занятий, которые вам нравятся и которые помогают вам снять стресс.
Установите границы
Научитесь говорить «нет» новым обязательствам, если вы уже чувствуете себя перегруженным. Делегируйте задачи другим людям, если это возможно.
Заботьтесь о себе
Убедитесь, что вы правильно питаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и проходите регулярные медицинские осмотры.
Обратитесь за поддержкой
Поговорите с друзьями, семьей или коллегами о том, что вы чувствуете. При необходимости обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
Помните, что эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, но с ней можно справиться. Если вы чувствуете, что выгораете, примите меры, чтобы позаботиться о себе и восстановить силы.
Читайте также: Деградация личности.
