Здоровый образ жизни является основой общего благополучия женщин. Он позволяет снизить риск хронических заболеваний, улучшить психическое здоровье, повысить энергию и улучшить качество жизни. Поэтому предлагаем вам взять на вооружение десять здоровых привычек, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье:
Регулярные физические упражнения
Стремитесь к 150 минутам умеренных или 75 минутам интенсивных аэробных* упражнений в неделю. Физическая активность укрепляет сердце, кости и мышцы, а также снижает риск развития хронических заболеваний.
*К аэробным упражнениям относятся, например: езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках и роликовых коньках, размеренный бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба, танцы, занятия на велотренажере и беговой дорожке и т. д.
Здоровое питание
Сосредоточьтесь на потреблении цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и орехи с семенами. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.
Достаточный сон
Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь. Сон восстанавливает тело и разум, улучшает когнитивные функции и регулирует выработку всех гормонов организма.
Управление стрессом
Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация, глубокое дыхание или общение с близкими. Хронический стресс способен оказать разрушительное воздействие на физическое и ментальное здоровье.
Отказ от курения
Курение является основным фактором риска развития многих смертельных заболеваний, включая рак, сердечно-сосудистые заболевания и респираторные проблемы. Отказ от курения значительно улучшает здоровье.
Отказ от алкоголя
Употребление алкоголя — пусть даже в небольших количествах и только по праздникам — может привести к проблемам с печенью, сердцем и психическим здоровьем. Рекомендуется отказаться от этого добровольного акта саморазрушения и никогда к нему не возвращаться.
На эту тему: 10 причин полностью отказаться от алкоголя.
Регулярные медицинские осмотры
Проходите регулярные медицинские осмотры, включая маммографию и обследование шейки матки, сдавайте анализы крови. Своевременное выявление проблем со здоровьем позволит приступить к незамедлительному лечению с минимизацией риска усугубления заболевания/заболеваний.
Контроль веса
Поддержание здорового веса снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Забота о психическом здоровье
Психическое здоровье столь же ценно, что и физическое. Если вы испытываете симптомы депрессии, тревоги или наблюдаете у себя какие-либо другие проблемы с психическим здоровьем, то обратитесь за квалифицированной помощью.
Социальная поддержка
Поддерживайте крепкие и здоровые связи с семьей, друзьями и обществом в целом. Своевременная социальная поддержка способна снизить стресс, улучшить настроение и повысить общее благополучие.
Внедрение этих здоровых привычек в свою жизнь может значительно улучшить ваше здоровье и благополучие. Помните, что изменения в образе жизни требуют времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и последовательны в своих действиях.
Читайте также: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
