Сонный паралич — состояние, при котором человек просыпается, но не может двигаться или говорить. Это довольно распространенное явление, с которым сталкивался, пожалуй, каждый второй. Однако далеко не все знают, что именно происходит с организмом в этот момент и почему во время сонного паралича люди нередко видят «потусторонних существ».
Механизм сонного паралича довольно простой. Во время быстрой фазы сна (REM-сна) наш мозг отключает двигательные функции, чтобы человек не мог нанести себе вред, неосознанно воспроизводя в реальности действия, происходящие во сне. Обычно этот паралич проходит незаметно, когда мы просыпаемся. Но иногда, если человек пробуждается слишком быстро, двигательные функции могут оставаться заблокированными еще какое-то время.
В этот момент человек осознает, что не может пошевелиться или закричать, и испытывает состояние глубокого страха и тревоги. Зачастую это приводит к появлению специфических галлюцинаций — необычных образов, которые мозг порождает, пытаясь объяснить происходящее. Чаще всего во время сонного паралича люди видят демонические фигуры, призраков или давящих на грудь существ.
Интересно, что и само возникновение этих видений имеет вполне научное объяснение. В момент сонного паралича активизируется миндалевидное тело мозга, отвечающее за эмоции страха. Одновременно снижается активность префронтальной коры, контролирующей рациональное мышление. В результате мозг начинает «достраивать» реальность, наполняя ее угрожающими образами.
Так что, вопреки распространенным суевериям, демоны и призраки во время сонного паралича — всего лишь игра разума, пытающегося справиться с состоянием внезапного паралича. Хотя, согласитесь, это объяснение не делает наблюдаемые видения менее пугающими.
Люди, страдающие от частых эпизодов сонного паралича, могут научиться справляться с этим неприятным состоянием:
- Важно попытаться осознать, что вам ничего не угрожает. Несмотря на неприятное ощущение паралича и возможные галлюцинации, вы в безопасности. Не поддавайтесь панике и страху.
- Попробуйте медленно и глубоко дышать. Это поможет расслабиться и снизить тревожность. Можно попытаться также моргать или шевелить пальцами ног — это первые признаки восстановления двигательных функций.
- Многим людям помогает представить, что они «зовут на помощь» — мысленно просят близких или спасателей вытащить их из этого состояния. Это активизирует работу мозга и помогает быстрее выйти из паралича.
- Если вы чувствуете давление на грудь или видите пугающие галлюцинации, не пытайтесь вступать с ними в контакт. Просто продолжайте глубоко дышать и повторять себе, что это всего лишь сон. Избегайте резких движений, которые могут продлить эпизод сонного паралича.
- Как только вы начнете потихоньку двигаться, постарайтесь полностью выбраться из этого состояния. Вставайте медленно, не делайте резких движений. Возможно, вам понадобится несколько минут, чтобы полностью восстановиться.
- Если сонный паралич повторяется регулярно, стоит обратиться к врачу. Специалист сможет подобрать эффективные методы борьбы с этим состоянием, например, техники релаксации или изменения режима сна.
Важно помнить, что сонный паралич абсолютно безопасен, и с ним можно справиться.
Читайте также: Полноценный сон — основа интеллекта.
