Панические атаки — чувство внезапного, необоснованного и очень сильного беспокойства. Зачастую приступы проявляются физически: дрожание, дезориентация, тошнота, учащенное сердцебиение, сухость во рту, одышка, повышенная потливость и головокружение.
Приступы не опасны сами по себе и не способны навредить здоровью, но напугать они могут весьма серьезно. Человек, испытывающий паническую атаку, может начать чувствовать приближение сердечного приступа, потерю сознание или даже свою кончину.
Как показывает практика, большинство панических атак продолжаются от пяти минут до получаса.
Как справиться с приступом паники
Пол Салковскис, профессор клинической психологии и прикладной науки в Университете Бата говорит, что самое главное — не позволить панической атаке начать вас контролировать.
«Приступы паники всегда проходят и не влекут последствий. Вы обязаны сами себе сказать, что симптомы, которые вы испытываете, вызваны иррациональным беспокойством и вам ничего не угрожает. Не нужно бежать от приступа! Встречайтесь с ним лицом к лицу и дайте отпор силой мысли. Беспокойство обязательно утихнет и вы со временем начнете осознавать, что поводов для страха не было», — сказал Пол Салковскис.
Профессор отмечает, что когда беспокойство начнет отступать, то необходимо тут же продолжить заниматься своими делами, чтобы не впасть в апатичное состояние.
«Если у вас внезапный приступ паники, то очень хорошо если кто-то рядом, чтобы этот некто помог вам успокоиться и убедиться в отсутствие поводов для беспокойства. Если же никого нет рядом, то самый простой и действенный способ — дыхательные упражнения», — добавил профессор.
Дыхательные упражнения от Пола Салковскиса
Если во время приступа вы начинаете дышать очень быстро, то попробуйте следующее, чтобы ослабить симптомы:
- Вдохните через нос как можно медленнее и глубже;
- Выдохните медленно через рот;
- На каждом вдохе и выдохе неторопливо считайте от 1 до 5;
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах;
- Через несколько минут придет облегчение, но вы будете ощущать легкую усталость.
«Вы должны выяснить какая ситуация у вас вызывает панические атаки и усугубляет ваши симптомы. Важно ни в коем случае не ограничивать свою повседневную деятельность после приступов», — говорит Салковскис.
- Выполняйте дыхательные упражнения каждый день, чтобы предотвратить приступы панических атак;
- Питайтесь правильно и вовремя, чтобы поддерживать уровень сахара в крови;
- Избегайте кофеина, алкоголя и курения, чтобы не усугублять приступы.
